Metodi di allenamento olimpico di pugilato

La boxe è uno degli sport più impegnativi e anche uno dei più pericolosi alle Olimpiadi. Un pugile deve essere forte, veloce, intelligente e avere la resistenza per combattere la stanchezza. Se si stancano sul ring è finita.

I pugili olimpici devono essere in forma per combattere per tre round. (Immagine: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

L'abilità del pugilato richiede innumerevoli ore per imparare, ma questo non è l'unico aspetto dell'allenamento. I combattenti devono essere abbastanza in forma per utilizzare le abilità apprese durante tutti e tre i round di 3 minuti.

Nelle Olimpiadi, il pugilato è molto diverso da quello che è a livello professionale. Questo lo distingue da molti altri sport, dove le Olimpiadi sono la competizione più grande che qualcuno possa entrare. I pugili usano le Olimpiadi come un trampolino di lancio tra la loro carriera amatoriale e professionale.

Nozioni di base sulla formazione di boxe

Ci sono solo tre round da 3 minuti nel pugilato olimpico, che è la durata tipica di un incontro di boxe amatoriale. L'attenzione si concentra più sull'aspetto tecnico del pugilato e dei punti di punteggio che sul tentativo di mettere fuori combattimento un avversario. Con solo tre round di azione, c'è un senso di urgenza per queste partite che i periodi professionali non hanno.

Dato che ci sono 3 minuti di combattimento e 1 minuto di riposo tra un round e l'altro, i pugili olimpici si allenano usando quell'intervallo di tempo per quanti più esercizi riescono. Molti trapani e trapani di condizionamento sono strutturati con 3 minuti di lavoro e 1 minuto di riposo.

Allenamento di boxe

Per migliorare, i combattenti usano diverse attrezzature di pugilato in palestra e praticano combattimenti simulati, chiamati "sparring". Le borse pesanti sono utilizzate per sviluppare potenza e resistenza alla perforazione. Sacchetti di velocità e borse a doppia estremità per aumentare la velocità della mano e il tempo di reazione. Le abilità sviluppate sulla sacca uppercut creano un potente uppercut, mentre i pugili usano la borsa a goccia per praticare ganci e uppercut.

I pugili praticano anche scenari di combattimento con i pugni e gli sparring. Un allenatore manterrà tipicamente pugni e pugni allenatori attraverso diversi pugni e tecniche difensive. Praticheranno singoli pugni e combinazioni, ovvero una serie di pugni e manovre difensive unite insieme.

Sparring è una pratica contro un avversario mentre indossa una tuta protettiva completa. Di solito, un allenatore è presente per incoraggiare i combattenti a lavorare sulla tecnica e sulla strategia di pugilato.

I combattenti devono allenarsi per la boxe, il condizionamento e la forza. (Immagine: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Condizionata

C'è un mix di teorie diverse sul modo migliore per condizionare un incontro di boxe. Da una parte, un pugile deve esercitarsi per 3 minuti e poi prendere una pausa di 1 minuto per riprendersi prima di lavorare di nuovo. Pertanto, il modo più sportivo di allenarsi è fare un'attività come sprint o nuotare per 3 minuti ad alta intensità, quindi riposare e ripetere.

D'altra parte, i combattenti devono sviluppare la resistenza per inscatolare tre round. Uno dei modi migliori per aumentare la resistenza è praticare la corsa a lunga distanza o il nuoto.

Alcuni allenatori di boxe incorporano entrambi i tipi di condizionamento nella formazione del loro atleta. Il pugile olimpico statunitense Mikaela Mayer corre tre volte alla settimana su lunghe distanze e pratica una corsa di 400 metri su una pista tre mattine a settimana. Questo le dà un equilibrio tra condizionamento a breve scadenza e resistenza a lungo termine.

Il pugile britannico Josh Kelly scatta per 3 minuti attorno a una pista e poi riposa per 1 minuto. Alcuni pugili hanno comunque abbandonato la corsa a lunga distanza, dal momento che il ripetuto martellamento può metterli a rischio di un infortunio alla gamba.

Allenamento della forza

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Un pugile non ha bisogno di essere incredibilmente forte per poter combattere bene. Tuttavia, devono essere veloci. In bassa stagione, i pugili olimpici si alleneranno con i pesi per diventare più forti e più muscolosi. Solitamente fanno esercizi come squat, stacchi da terra e panca perché sono i tradizionali movimenti di rinforzo.

All'avvicinarsi delle Olimpiadi, i combattenti passeranno a esercizi molto veloci usando il peso leggero. Cose come push-up con le clap e salti squat contribuiscono a creare esplosività. Se si allenano troppo a lungo possono renderli più lenti e ingombranti, il che è la cosa peggiore per un pugile.

Peso

La boxe è uno sport di classe peso, il che significa che ogni combattente deve essere il più snello possibile nelle Olimpiadi. Si iscrivono per una specifica classe di peso e se non sono al loro peso il giorno della lotta saranno squalificati. Ecco perché il peso di un atleta è una parte estremamente importante dell'allenamento.

Una dieta corretta e un sacco di condizionamento dovrebbe tenere un combattente intorno alla loro classe di peso bersaglio. Il sollevamento pesi, tuttavia, può renderli leggermente più grandi. Ecco perché il condizionamento e la boxe hanno la precedenza sul sollevamento pesi nel pugilato. Il sollevamento pesi può indurre un combattente a guadagnare muscoli, che è denso e pesante.

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