L'allenatore di Olivia Colman condivide la sua dieta e la routine di allenamento

Olivia Colman è sembrata assolutamente radiosa mentre saliva sul palco per prendere il suo Oscar come miglior attrice alla 91a edizione degli Academy Awards, ed è perché ha imparato a prendersi cura di se stessa.

L'attrice vincitrice di un Oscar ha anche una strategia vincente per il recupero. (Immagine: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Unendo il suo taglio di capelli pixie e il trucco naturale con un abito Prada su misura, l'attrice britannica ha rubato lo spettacolo in cerca invidiabile, senza sforzo e sano. Ciò che rende l'apparizione del 45enne molto più spettacolare è che lei ha dovuto guadagnare 35 sterline per interpretare Queen Anne in "The Favorite" e poi perderla di nuovo.

LIVESTRONG ha parlato con il suo personal trainer, Dalton Wong, che ha rivelato i segreti di dieta ed esercizio fisico di Olivia e ha anche condiviso uno degli allenamenti del premio Oscar che puoi fare a casa.

Aumento di peso e perdita di peso

Olivia si è divertita a preparare i chili per il suo ruolo vincente, ammettendo sul Daily Express che si era sbizzarrita in tre porzioni e ha trovato l'esperienza "abbastanza divertente". Ma spostare il peso in seguito non è stato così semplice come ottenerlo. "Continua così facilmente", ha detto. "Ma, cavolo, non si stacca così facilmente!"

Per aiutare nel processo, ha assunto l'aiuto del fondatore di Twenty Two Training Dalton Wong, che ha formato numerose star tra cui Jennifer Lawrence e Gwendoline Christie.

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Esercizio fisico di Colman

"Allenarsi con Olivia non significava solo perdere peso", afferma Dalton. "Si trattava di farla sentire grande per un ruolo imminente in" The Crown "."

Dal momento che l'esercizio non è stato particolarmente alto nella lista delle priorità di Olivia, Dalton - che afferma di aver lavorato con la star per oltre un anno - l'ha presentata a un piano di esercizi e di pasti completamente sostenibile.

"Olivia si è allenata in palestra due o tre volte alla settimana per 45 minuti a un'ora, seguita dalla sua sessione terapeutica settimanale di 30 minuti", ha dichiarato Dalton a LIVESTRONG. "I giorni in cui non è riuscita ad andare in palestra ha usato il mio programma di mini band a casa".

Le sue abitudini con Dalton variano, ma prevedono sempre una combinazione di esercizi per lavorare il corpo dalla testa ai piedi. "Il nostro allenamento consisteva in esercizi di resistenza che utilizzavano pesi, pesi e cavi o fasce, ogni sessione prevedeva esercizi posturali e un elemento cardio: mi piace usare il VersaClimber nella mia struttura a Londra".

Tuttavia, ammette che Olivia non era così entusiasta del pezzo di attrezzatura da palestra che brucia calorie. "Adora il mio allenamento in mini-band, ma odia il VersaClimber", ha detto a Harpers Bazaar. "Quindi c'è un equilibrio!"

Uno degli elementi chiave del piano di Olivia era il recupero, Dalton ha dichiarato a LIVESTRONG. "Ha avuto un trattamento di 30 minuti con uno dei miei fisioterapisti settimanali che ha aiutato le sue prestazioni in palestra e anche per recuperare dall'allenamento per ridurre lo stress anche".

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Un post condiviso da Dalton Wong (@ dalton_wong22) l'11 febbraio 2019 alle 12:17 PST

Dieta realistica di Colman

Non erano solo i suoi allenamenti a cui si era dedicato Dalton, era anche la dieta di Olivia. "Olivia aveva una dieta equilibrata che aveva una quantità sufficiente di proteine, carboidrati complessi, verdure e piccole quantità di grassi", dice il suo allenatore. "Non credo nel limitare o eliminare gli alimenti a meno che non ci sia un problema specifico: il mio piano riguarda uno stile di vita e non una dieta".

Dalton - che è anche il co-autore di The Feel Good Plan - incoraggia i suoi clienti come Colman a mescolare le loro colazioni, ma ad avere qualcosa come una frittata di verdure saltata o yogurt greco con mirtilli per dare il via alla giornata.

Per il pranzo, una verde insalata verde con pollo o pesce alla griglia, e per cena, il suo pollo asiatico preferito saltato in padella con un arcobaleno di verdure colorate e peperoncini freschi. L'approccio semplice ma integrale di Dalton alla routine di Colman è la chiave per aiutarla a rimanere fedele al piano a lungo termine.

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Altri cambiamenti nello stile di vita

Olivia non può dire abbastanza cose positive sul suo allenatore e rivela: "Attraverso i suoi allenamenti, le terapie in palestra e la guida nutrizionale, Dalton ha cambiato il mio modo di vedere il fitness e la nutrizione, è stato per me un vero rock e mi ha aiutato a cambiare il mio corpo forma completamente per un nuovo ruolo. Offre sicuramente! "

A sua volta, Dalton ha solo cose positive da dire sul suo cliente che lavora sodo. Dice a LIVESTRONG: "È una grande cliente e l'ambasciatrice perfetta per me e la mia palestra TwentyTwo Training. La mia filosofia per tutti i miei clienti è che devono concentrarsi su quattro aspetti: esercizio, cibo, recupero e abitudini di vita. in equilibrio, allora sarai pronto per il tappeto rosso e sembrerà fantastico come Olivia. "

Dalton insiste sul fatto che il fitness dovrebbe essere per tutti, non solo per i ricchi e famosi, ed è per questo che ha inventato TwentyTwo Training a casa, che include il suo mini set di bande e gli alianti.

Allenamento in circuito di 15 minuti da Dalton Wong

Vuoi provarlo per te? Ecco il tuo allenamento Oscar di 15 minuti con la mini band e gli alianti di Dalton Wong:

1. Circuito Mini Band A (2 minuti)

Inizia in una tavola con un aliante sotto ogni piede. Esegui ciascuna delle seguenti mosse per 30 secondi ciascuna.

• Tirare il ginocchio destro verso il petto e poi tornare su una tavola.
• Ripeti sulla tua gamba sinistra.
• Ora fallo con entrambe le ginocchia.
• Alzati (dagli alianti) e fai squat.

2. Circuito B Mini Band (2 minuti)

Avvolgi una mini banda di resistenza intorno alle cosce e fai ognuna delle seguenti mosse per un minuto.

• Cammina da un lato con le gambe dritte (30 secondi su ciascun lato)
• Cammina lateralmente con le ginocchia piegate (30 secondi su ciascun lato)

3. Circuito dell'aliante e della banda mini (6 minuti)

• Con una fascia attorno alle cosce, fai retromarcia al ginocchio per due minuti (1 minuto per ogni gamba).
• Fare flessioni a braccio largo per 1 minuto.
• Fa riverenza affondi con un cursore sotto il piede posteriore (1 minuto su ogni gamba).
• Sdraiati sullo stomaco e fai le estensioni della schiena per un minuto (sollevare braccio e gambe insieme, tenere premuto e abbassare la schiena).

4. Fianchi e nucleo (5 minuti)

• Fai alpinisti con i piedi sui doratori per 1 minuto.
• Posiziona un aliante sotto ogni piede e fai ponti di glutei con estensioni delle gambe per un minuto.
• Scalatori di cross-body con piedi su doratori per 1 minuto.
• Tieni una V seduta per 1 minuto.
  
• Alpinisti cross-body con piedi su doratori per 1 minuto.

Che cosa stai aspettando, prendiamo gli Oscar degni!