Esercizi olimpici per il tricipite
I tricipiti sono muscoli in tre parti sul retro delle braccia. Consistono nelle teste lunghe, mediali e laterali, che si attivano quando si raddrizza o si estende il braccio. Una barra tricipiti olimpica ha una forma rettangolare e due impugnature parallele al centro per la presa. Questo strumento non solo può funzionare con i tricipiti, ma può anche indirizzare altre parti della parte superiore del corpo.
Uomo che flette il suo muscolo del braccio (Immagine: Jan Lombard / iStock / Getty Images)Estensione del tricipite
L'estensione del tricipite bugiardo è anche conosciuta come "skullcrusher". Questo esercizio è comunemente fatto con una barra di ricciolo EZ, che ha una maniglia ondulata. Quando usi la barra olimpica, i palmi delle mani si fronteggiano, il che pone l'accento sui tuoi tricipiti. Inizia giacendo a faccia in su su una panca piatta, tenendo la barra direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, piega i gomiti e abbassa la barra a meno di un pollice dalla fronte. Spingere la barra di nuovo su un movimento costante e ripetere.
Estensione tricipite sopraelevata
Un'estensione del tricipite in testa viene eseguita da una posizione in piedi o seduti. Afferrare le maniglie della barra e tenerla dritta sopra la testa con le braccia completamente distese. Tenendo la schiena dritta e aderente al centro, abbassare la barra dietro la testa piegando i gomiti. Spingere con decisione la barra e ripetere. Quando fai questo esercizio, assicurati di tenere i gomiti il più vicino possibile alle tue orecchie.
Hammer Curls
I riccioli di martello lavorano i bicipiti, che si trovano sulla parte anteriore delle braccia. Questi sono noti come muscoli opposti ai tricipiti. Questo esercizio prende il nome dalla posizione delle tue mani. Tieni le maniglie della barra tricipite nello stesso modo in cui manterrai le maniglie del martello. Quando usi i manubri per questo esercizio, i palmi delle mani si fronteggiano. Per iniziare, stare con i piedi a circa la larghezza delle spalle e tenere la barra di fronte alle cosce. Tenendo la schiena dritta e il nucleo stretto, piega i gomiti per sollevare la barra verso il petto. Spremere i bicipiti con forza per un secondo, abbassare lentamente la barra verso il basso e ripetere. Assicurati di tenere le braccia tese strette ai fianchi durante questo esercizio, e non inclinare i fianchi in avanti per ottenere il momento.
Alza il fronte
Fronte solleva i deltoidi anteriori sulla parte anteriore delle spalle. Questi sono comunemente fatti con manubri. L'uso della barra olimpica pone l'accento sui muscoli dell'avambraccio. Per iniziare, stare con i piedi a circa la larghezza delle spalle e tenere la barra di fronte alle cosce. Mantenendo il nucleo stretto e dritto dritto, alzare la barra di fronte al corpo fino a quando non è all'altezza del petto. Tieni le braccia più dritte possibili quando fai questo. Abbassare lentamente la barra verso la parte anteriore delle cosce e ripetere.
Nota sulla resistenza
La barra tricipite pesa circa 20 sterline da sola. Per aumentare la resistenza, spostare le piastre di peso sulle estremità e ancorarle con i collari. Le piastre di peso vanno da 2,5 a 45 libbre.
