Fitness Orangetheory Come massimizzare questi allenamenti brucia grassi

Se hai una mentalità da palestra, è probabile che tu abbia sentito parlare di Orangetheory Fitness. Dopotutto, le sedi continuano a spuntare ovunque - la società si è espansa da uno studio nel 2010 a 1.000 studi in tutto il mondo a partire da luglio 2018!

Dona al tuo corpo una spinta bruciante di grasso con l'Orangetheory Fitness. (Immagine: Facebook: Orangetheory Fitness)

Orangetheory è noto per fornire lezioni di fitness di gruppo ad alta intensità che utilizzano l'allenamento basato sulla frequenza cardiaca per massimizzare il consumo di calorie - sia durante che dopo l'allenamento di un'ora.

Sei mai stato tentato di provare la lezione per te? Considera questo il tuo cheat sheet per ottenere il massimo dai tuoi 60 minuti.

Qual è il fitness Orangetheory?

La pietra angolare di Orangetheory Fitness è l'allenamento basato sulla frequenza cardiaca. In 60 minuti, dovrai inchiodare sia cardio ad alta intensità che allenamento della forza sotto la guida di un personal trainer.

All'inizio della lezione, ogni partecipante è dotato di un monitor proprietario della frequenza cardiaca sincronizzato con uno schermo per visualizzare la risposta della frequenza cardiaca. In tal modo, il tuo istruttore è in grado di monitorare i progressi in tempo reale e può offrire una guida personalizzata, che ti informa quando accelerare o richiamare per raggiungere la zona di frequenza cardiaca appropriata..

Il cardiofrequenzimetro rileva e monitora la frequenza cardiaca durante tutta la lezione, inserendoti in una delle cinque diverse zone codificate a colori. Le zone verde, arancione e rossa in particolare corrispondono ai termini che ascolterete gli allenatori durante le lezioni per spingerti verso un diverso livello di intensità.

Zona 1 (grigio)

Questo è un ritmo di riscaldamento o circa il 50-60 percento della frequenza cardiaca massima.

Zona 2 (blu)

Qui, hai ancora un ritmo di riscaldamento, ma lavora dal 61 al 70 percento della frequenza cardiaca massima.

Zona 3 (verde)

Quando senti dire "l'andatura base", l'allenatore si riferisce a questa zona, dove aumenti l'intensità dal 71 all'83 percento della frequenza cardiaca massima. Questo è ancora un ritmo confortevole.

Zona 4 (arancione)

La zona arancione è quella in cui si preme "spingere a passo" o dall'84 al 91 percento della frequenza cardiaca massima.

Zona 5 (rosso)

Questa è la zona più intensa. Qui lavorerai a un ritmo "all-out sprint", che equivale al 92-100 percento della frequenza cardiaca massima.

In ogni classe mirerai a trascorrere un totale di 12 minuti nelle zone arancione e rossa. Se riesci a segnare 12 minuti (circa un quarto dell'allenamento) in queste zone, otterrai ciò che Orangetheory chiama "effetto arancione" (noto anche come "effetto afterburn"), durante il quale continuerai a bruciare calorie per fino a 36 ore dopo l'allenamento.

Ciò è dovuto ad un effetto fisiologico noto come consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC), in cui il corpo deve utilizzare l'energia (cioè bruciare calorie) per raffreddarsi dopo una sessione di allenamento intenso.

Utilizzando la frequenza cardiaca per misurare l'intensità, ogni partecipante può completare l'allenamento in base alle sue attuali abilità e al livello di forma fisica invece di cercare di adattarsi a uno standard di gruppo. Potresti trovarti a lavorare accanto a un diciottenne, un atleta di 78 anni o addirittura un atleta professionista. (O tutti e tre.)

Cosa aspettarsi in una classe fitness Orangetheory

Ogni allenamento è progettato con cura per incorporare più piani di movimento (da davanti a dietro, da lato a lato e tutto intorno) e coinvolgere più gruppi muscolari senza sovraccaricarli.

Dopo aver completato un breve riscaldamento di 5 minuti a piedi o sul vogatore, i partecipanti alla classe sono divisi in due gruppi. Ogni gruppo affronta quindi uno dei due principali blocchi di allenamento dell'allenamento (ogni blocco dura all'incirca dai 26 ai 28 minuti):

1. Intervalli cardio sul treadmill, sulla bicicletta o sullo strider, con intervalli di massima intensità che durano da 30 a 60 secondi ciascuno
2. Esercizi di forza alternati con intervalli sul vogatore indoor (noto come WaterRower)
   

Una volta che il tuo gruppo ha completato il primo blocco di allenamento, cambierai posizione con l'altro gruppo per completare il secondo blocco di allenamento. Il tuo allenatore ti guiderà attraverso ogni blocco, permettendoti di sapere quando spingere l'intensità o tornare indietro e quando passare dall'esercizio di forza al vogatore indoor. Devi solo mettere lo sforzo!

Gli esercizi di forza variano da una classe all'altra e utilizzano una varietà di modalità, tra cui bande di resistenza, manubri, addestratori di sospensioni, istruttori BOSU e esercizi per il peso corporeo come squat, affondi e flessioni. Il tuo allenatore offrirà modifiche al modulo per assicurarti di eseguire ogni esercizio in modo sicuro ed efficace.

Poiché i tapis roulant erano progettati su misura per Orangetheory per avere ponti più morbidi rispetto ad altri tapis roulant, sono molto più facili sulle articolazioni. Tuttavia, se hai fastidiose lesioni alla parte inferiore del corpo o limitazioni di movimento che rendono la camminata o la corsa scomoda, puoi utilizzare una bicicletta o uno strider.

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Il tuo cardiofrequenzimetro sarà la tua guida attraverso gli allenamenti di Orangetheory Fitness della durata di 60 minuti. (Immagine: sanjeri / E + / GettyImages)

Come massimizzare le calorie bruciate durante (e dopo) la tua classe Orangetheory

Per massimizzare ogni singolo allenamento di Orangetheory, Michael Piermarini, direttore del fitness di Orangetheory, ha quattro chiavi per il successo:

• Rimanere coerenti
• Concentrati su ciascun componente dell'allenamento
• Ascolta come l'allenatore ti guida (e fai quello che dicono)
• Porta il tuo gioco A ogni volta

E anche se è importante lavorare duramente durante le lezioni, devi anche fare attenzione a non esagerare, specialmente quando stai iniziando. Dopotutto, è difficile rimanere coerenti con qualsiasi allenamento quando sei troppo dolorante o ferito.

"Incoraggiamo sempre le persone a iniziare un po 'più conservativo di quello che farebbero normalmente, solo per comprendere l'esperienza completa", dice Piermarini. Questo potrebbe significare che inizi con il power walking invece di fare jogging, fare jogging invece di correre o addirittura iniziare la moto o lo strider prima di passare al tapis roulant.

Dovrai anche assicurarti di rimanere idratato prima, durante e dopo la lezione e che stai dando al tuo corpo un riposo adeguato prima di saltare in un'altra classe. "Questa è la cosa numero uno", dice Piermarini. In generale, tre o cinque lezioni a settimana sono una buona frequenza se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ma assicurati di prestare attenzione a quanto il tuo corpo si sta riprendendo.

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Calorie bruciate durante il fitness Orangetheory

Puoi aspettarti di bruciare ovunque tra 500 e 1.000 calorie in una classe. Tuttavia, il totale esatto dipenderà da diversi fattori, tra cui età, peso, sesso, livello di forma fisica e sforzo dato.

Per determinare il numero esatto di calorie bruciate, è necessario consultare il cardiofrequenzimetro dopo la lezione, oppure è possibile ottenere preventivamente un preventivo utilizzando un'app di monitoraggio delle calorie come MyPlate di LIVESTRONG.COM..

Trova una posizione fitness Orangetheory vicino a te

Pronto a provare l'allenamento per te? Visita il sito web Orangetheory per trovare un luogo vicino a te. Poiché le lezioni sono limitate a 24 o 34 persone (a seconda della località), sei invitato a chiamare per ottenere il programma.

Quindi, assicurati di arrivare con 30 minuti di anticipo per la tua prima lezione in modo da avere il tempo di compilare i documenti e provare il cardiofrequenzimetro. (Orangetheory ti fornirà il monitor della frequenza cardiaca di tua proprietà per la tua prima lezione, ma dopo dovrai acquistarne uno tuo).

L'istruttore ti fornirà anche una panoramica di ciò che puoi aspettarti durante l'allenamento in modo da non provare a capirlo da solo mentre vai.