Arance e perdita di peso

Mangiare arance più spesso può aiutarti a ottenere le vitamine di cui hai bisogno perché forniscono una quantità significativa di folati e vitamina C. Possono essere una buona scelta se stai seguendo una dieta dimagrante, dato che sono senza grassi, a basso contenuto di calorie e densità di energia e alta fibra di riempimento. Frutta e verdura in generale sono buone per la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2009, in quanto le persone che mangiavano più di questi alimenti avevano maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelli che mangiavano meno.

affettato arancione sul bancone della cucina (Immagine: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Contenuto calorico

ciotola di arance a fette (Immagine: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Un'arancia non dovrebbe essere difficile da inserire in uno snack o un pasto a basso contenuto calorico. Un'arancia media ha 62 calorie. Scegli invece una piccola arancia e consumerai 45 calorie, mentre un'arancia grande fornirà 86 calorie. Quasi tutte queste calorie derivano dai carboidrati, dal momento che un'arancia media ha 15,4 grammi di carboidrati e solo 1,2 grammi di proteine.

Contenuto in fibra

arance sull'arancio (Immagine: ernesto-foto / iStock / Getty Images)

Le persone che mangiano più fibre tendono a guadagnare meno peso e grasso rispetto a quelli che mangiano solo piccole quantità di fibre, secondo uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel marzo 2009. La fibra può aiutare con il controllo del peso perché i cibi ricchi di fibre prendono più a lungo da masticare e prendere molto spazio nello stomaco perché assorbono acqua. Inoltre, rallentano lo svuotamento dello stomaco per mantenerti pieno più a lungo. Ogni arancio medio fornisce 3,1 grammi di fibra o il 12% del valore giornaliero.

Densita 'energia

affettato arancione sul bancone (Immagine: Tonalità / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Non è il contenuto calorico di un alimento che ti riempie; è il volume del cibo. Riempire gli alimenti come le arance, che hanno una bassa densità energetica o calorie per grammo, possono aiutarti a perdere peso. Questi alimenti ti permettono di mangiare una quantità maggiore senza superare il limite di calorie. A sua volta, è meno probabile che tu abbia fame tra i pasti e gli spuntini.

Risultati della ricerca

fette d'arancia su legno (Immagine: luknaja / iStock / Getty Images)

Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina C, come le arance, possono aiutare con la perdita di peso. Un articolo del "Journal of the American College of Nutrition" del marzo 2005 rileva che le persone che consumano più vitamina C tendono ad avere un indice di massa corporea inferiore rispetto a quelli che consumano meno vitamina C. Inoltre, consumare molta vitamina C aiuta a liberarsi di più grasso durante l'esercizio di quanto si verificherebbe se non si consumasse abbastanza del nutriente.