Esercizi con la palla medica dei partner

Le sfere di medicina sono state utilizzate per decenni come strumento di allenamento efficace. Le palline mediche ponderate possono essere lanciate e maneggiate con maggiore facilità rispetto ai pesi liberi, per un allenamento efficace di allenamento con i pesi. Alcuni esercizi con palla medica possono essere eseguiti con un partner per massimizzare l'efficienza ed eseguire routine che non possono essere svolte da sole.

Puoi lavorare insieme con la palla medica. (Immagine: FlairImages / iStock / Getty Images)

Sit-Up Toss

Il lancio di sit-up è un modo semplice per aggiungere intensità alla normale routine di sit-up quando si fa con un partner. Un compagno giace sul pavimento nella classica posizione di sit-up con i piedi appoggiati al pavimento, le ginocchia piegate. Puoi anche fare questo esercizio su una panca inclinata. L'altro compagno sta con la palla medica e lancia la palla al suo compagno. La palla dovrebbe essere lanciata dal partner in piedi quando il compagno seduto si sta abbassando. Il compagno seduto prende la palla e finisce di abbassarsi sul pavimento, quindi si risale e lancia la palla al compagno in piedi. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi cambia posizione e ripeti in modo che ogni partner abbia un turno.

Colpi di scena

Per un killer obliquo e un allenamento di base, fare una coppia in piedi con una palla medica. Stai in piedi con il tuo partner, con uno di voi che tiene in mano la palla medica. Il partner con la palla medica torce la parte superiore del corpo verso sinistra, mentre l'altro partner ruota a destra. Il compagno con la palla consegna la palla al suo compagno. Entrambi i partner si girano nella direzione opposta e restituiscono di nuovo la palla medica. Il movimento di torsione, combinato con il peso della palla medica, crea un esercizio di resistenza efficace per i muscoli obliqui e core. Ripeti la torsione e spegni da 15 a 20 volte, poi riposa.

Su e sotto

Usando un partner, puoi allenare le gambe, gli addominali e le braccia tutti allo stesso tempo con la palla medica. Mettiti in posizione schiena contro schiena con i piedi divaricati e un compagno con in mano la palla medica. Entrambi i partner si piegano dalla vita verso il pavimento. Il primo partner passa la palla medica attraverso le sue gambe al secondo partner. Il secondo partner riceve la palla medica e la solleva sopra la testa e la schiena, riconsegnandola al primo partner, che ripete il movimento di mettere la palla tra le gambe per un'altra mano. Ripeti i movimenti da 10 a 15 volte, poi riposa e passa alla mano nella direzione opposta. La combinazione di sollevamento della palla appesantita e accovacciata per farla passare crea resistenza alle braccia e alle gambe e all'addome per un allenamento efficace per tutto il corpo.