Allenamento Pushup perfetto

Il push-up è uno degli esercizi per la parte superiore del corpo più utilizzati nel mondo del fitness. Mentre uno dei vantaggi dei push-up è che non lo fai bisogno qualsiasi cosa in più per eseguire un push-up, c'è un pezzo di attrezzature per l'esercizio che promette di reclutare i muscoli meglio del normale push-up.

Il Perfect Pushup induce una maggiore attivazione muscolare rispetto al tradizionale push-up (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Il Perfect Pushup è proprio quel pezzo di equipaggiamento perché consente una maggiore libertà di movimento nell'esercizio perché sei sollevato da terra. Quindi, ti viene promesso un allenamento complessivamente migliore rispetto al tradizionale push-up.

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The Perfect Pushup

The Perfect Pushup è stato creato da un ex Navy SEAL. Con due maniglie poste in cima a un cerchio, un individuo può posizionare le sue mani sulle maniglie in una posizione rialzata di sollevamento. È dotato di maniglie rotanti che consentono alle tue mani di passare facilmente da una posizione all'altra. Ad esempio, puoi iniziare con le mani rivolte verso il tuo corpo e ruotarle facilmente in modo da avere i palmi rivolti l'uno verso l'altro senza stress sui polsi. Il Perfect Pushup mette anche meno stress sui polsi a causa del cambiamento di posizione delle mani.

Come eseguire un Pushup perfetto standard

Esegui un push-up sul Perfect Pushup proprio come uno che faresti sul pavimento.

Passo 1

Poggia le mani sulla Perfect Pushup in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il tuo corpo. Estendi le gambe dietro di te con le punte dei piedi per terra in modo da trovarti in una posizione di plancia.

Passo 2

Con gli addominali impegnati, la schiena piatta ei glutei schiacciati, abbassate lentamente il petto fino a terra. Ritorna in posizione verticale per completare una ripetizione.

Noterai che mentre ti abbassi al suolo, le tue mani ruoteranno in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro. Mentre spingi via da terra, le tue mani torneranno alla posizione di partenza.

Con Perfect Pushup, i tuoi allenamenti possono variare in base alla posizione della mano. Le opzioni includono mettere le mani in una posizione standard, stretta o ampia - quella che hai scelto si basa sui muscoli che ti piacerebbe allenare. I flessioni regolari colpiscono il grande pettorale, i deltoidi anteriori e il tricipite brachiale. Le ampie flessioni mirano agli stessi muscoli con una concentrazione sul grande pettorale. Strette flessioni mettono più enfasi sui tricipiti.

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Allenarsi

Per un allenamento toracico completo, incorporare Perfect Pushup nella tua routine con i seguenti esercizi:

Tre volte alla settimana con almeno 48 ore che separano i giorni di allenamento, fare:

• Tre set da 12 (3 x 12) di ampie regolazioni Perfect Pushup con flessioni a diamante a pavimento.
• Tre serie da 12 (3 x 12) di Regular Perfect Pushups super impostazioni con push-up militari (flessioni fatte sui pugni)

L'impostazione Super si riferisce a una tecnica durante la quale un esercizio segue immediatamente un altro senza alcuna interruzione notevole.

Le flessioni a diamante a pavimento hanno dimostrato di funzionare meglio senza il Perfect Pushup. Anche se puoi usare Perfect Pushup per loro, quelli sul pavimento creano la più grande attivazione di pettorali e tricipiti.

Benefici

Uno studio condotto presso l'Università del Wisconsin, La Crosse, ha esaminato 13 studenti di sesso maschile con esperienza precedente di allenamento per la forza e ha scoperto che quando si confrontano le prestazioni dei soggetti del push-up standard e dell'ampio push-up usando l'attrezzatura Perfect Pushup, il il pettorale maggiore, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale "erano più altamente attivati" usando il Perfect Pushup. Non c'era differenza nel reclutamento muscolare quando la presa stretta, o diamante, era fatta con il Pushup contro il pavimento.

Crea più attivazione muscolare aggiungendo Perfect Pushup alla tua routine push-up (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Il push-up stretto senza Perfect Pushup ha il più alto livello di attivazione dei muscoli pettorali e tricipiti, anche durante l'esecuzione di un push-up modificato sulle ginocchia.