Esercizi pliometrici per la boxe
La boxe è uno sport che richiede movimenti esplosivi e potenti per il successo di un atleta. La pliometria imita le esigenze fisiche di un combattimento e addestrerà il tuo corpo a muoversi più rapidamente ed esplosivamente. È consigliabile iniziare il programma con un istruttore esperto di pliometria prima di continuare da solo. Esegui esercizi pliometrici non più di due volte a settimana, a brevi intervalli con la massima intensità possibile, quindi fai una breve pausa prima di passare al set o all'esercizio successivo.
La pliometria è un componente di allenamento critico per il pugilato. (Immagine: N8tureGrl / iStock / Getty Images)Salti tozzi
I salti squat sono un esercizio pliometrico efficace per sviluppare esplosività e potenza delle gambe. Per eseguire, stare con i piedi leggermente più larghi rispetto alle spalle con le dita dei piedi puntate in avanti. Incrocia le braccia davanti al petto. Abbassati lentamente in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Salendo, spingi il più esplosivo possibile, saltando più in alto possibile. Atterra dolcemente e assicurati di essere nella corretta posizione di partenza prima di ripetere. Completa tre serie di 10 ripetizioni.
Plyometric Pushups
I flessioni plicometrici aumentano anche le capacità esplosive dei muscoli del petto e della spalla, che sono strumentali nel lanciare pugni veloci. Per eseguire, iniziare nella posizione di pushup di base con le mani leggermente più larghe delle spalle. Abbassati sul pavimento a un ritmo normale e controllato. Fermati poco prima di toccare il pavimento. Mentre ascendi, spingi verso l'alto il più esplosivo possibile, facendo sollevare le mani dal pavimento. Atterrare dolcemente nella posizione pushup e ripetere. Completa tre serie da sei a 10 ripetizioni.
delimitazione
Il limite migliora la forza e la forza delle gambe e insegna alle gambe come limitare la quantità di tempo che sono a terra prima che possano cambiare direzione. Per eseguire, esplodere avanti di un piede il più avanti possibile e atterrare sul piede opposto. Immediatamente mentre atterri sul tuo piede di piombo, esplodalo in avanti, facendo oscillare la gamba posteriore in avanti. Continua a saltare da un piede all'altro, il più rapidamente possibile. È importante ridurre al minimo la quantità di tempo che il piede è sul pavimento. Completa tre serie di 10 limiti.
Medicine Ball Pass
La palla medica passa sviluppando le abilità esplosive dei muscoli del petto e della spalla, che sono coinvolti quando si lancia un pugno. Questo può essere eseguito con un partner o contro un muro. Per eseguire, stare con le gambe leggermente oltre la larghezza della spalla. Tenere una palla medica con entrambe le mani al petto. Tenendo i piedi ben piantati, usare entrambe le mani per spingere la palla medica il più avanti possibile ed esplosivamente. Completa tre serie di sei ripetizioni.
Slot di medicina palla
La palla medica sbatte ulteriormente l'esplosività della parte superiore del corpo e, allo stesso tempo, migliora gli addominali e la capacità del core di mantenere la stabilità del corpo. Per eseguire, prendi una palla medica con entrambe le mani e tienilo sopra la testa. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi avanza leggermente con un piede ed esplode in avanti e piega in vita, lanciando o "sbattendo" la palla medica più forte che puoi sul terreno di fronte a te. Completa tre serie di sei ripetizioni.
