Powerlifting Routine vs. Allenamento di forza

Powerlifting e allenamento della forza sono due attività simili. Entrambi i sistemi cercano di aumentare la forza della persona che li sta facendo. Le routine di allenamento della forza si concentrano sull'ottenere una persona più forte in tutte le aree del corpo. Le routine di powerlifting si concentrano solo sul rafforzarsi facendo tre esercizi specifici. Gli esercizi nelle routine di powerlifting includono la panca, lo squat e lo stacco. Dal momento che il powerlifting è uno sport, un powerlifter si preoccuperà solo di aumentare la forza nei tre ascensori competitivi.

allenamento per la forza dell'uomo in palestra (Immagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Lo sport del powerlifting

Powerlifting è uno sport che fa sollevare il sollevatore il più possibile il peso in tre diversi esercizi. Il powerlifter squat più peso possibile in tre tentativi. Seguendo lo squat, la persona eseguirà il bench press il più possibile in tre tentativi. Seguendo la distensione su panca, il sollevatore toglierà il peso il più possibile in tre tentativi. Seguendo tutti e tre gli esercizi i giudici sommeranno tutti i migliori sollevamenti del sollevatore e quel numero diventerà il punteggio totale del powerlifter.

Allenamento per powerlifting

I powerlifter passano tutto il loro tempo cercando di aumentare il loro peso totale massimo per i tre ascensori. Utilizzeranno il metodo di allenamento massimo sforzo. Il metodo di allenamento dello sforzo massimo è quando un atleta lavora a oltre il 90% del suo livello massimo. Un esempio del metodo di sforzo massimo è quando qualcuno che può andare in panca 225 sterline per un rappresentante eseguirà ripetizioni con pesi tra 210 e 225 libbre del massimo 225. Le routine di powerlifting usano anche il metodo di allenamento dello sforzo dinamico, noto anche come speed day, per aumentare la potenza. Il metodo dello sforzo dinamico viene utilizzato per aumentare la quantità di forza nell'esercizio. Il giorno della velocità aumenta la capacità di un powerlifter di sollevare gli ascensori della competizione più velocemente.

Panoramica sulla formazione della forza

L'allenamento per la forza non è uno sport competitivo come il powerlifting. Mentre le routine di powerlifting si concentrano sull'aumento della panca, dello squat e dello stacco, l'allenamento della forza si concentra sul rafforzarsi in un'ampia varietà di esercizi. Le routine di allenamento della forza comprendono diverse forme di resistenza come pesi liberi, bande di resistenza, ginnastica ritmica e macchine.

Routine di allenamento della forza

Le routine di allenamento della forza variano per la persona. Alcune persone usano solo l'allenamento della forza per promuovere una salute migliore. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, l'allenamento della forza può aiutare a trattare patologie croniche come il mal di schiena, l'artrite, il diabete di tipo 2, l'obesità, l'insonnia e l'osteoporosi. Gli atleti usano spesso routine di allenamento della forza per diventare più forti per il loro sport specifico. Gli anziani tendono a utilizzare routine di allenamento della forza per rafforzare le loro ossa, articolazioni e tendini. Altre persone usano l'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare.