Muscoli primari coinvolti in esercizi di alone

Gli esercizi di Halo aiutano a costruire i muscoli in tutta la parte superiore del corpo, ma si rivolgono maggiormente alle spalle e ai muscoli di sostegno. Questi esercizi richiedono in genere un kettlebell, il che significa che devi usare i muscoli per esercitare una pressione per tenere il kettlebell sotto controllo in ogni momento. Questo rende gli aloni efficaci come esercizi cardiovascolari e di resistenza facendo lavorare il tuo corpo senza interruzioni durante le tue ripetizioni.

Un gruppo di persone si sta allenando con i kettlebell. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Esecuzione di Halo

Per eseguire l'esercizio halo, prendi un kettlebell nel peso desiderato. Se non hai familiarità con questo esercizio, scegli un kettlebell più leggero, ad esempio da 5 a 10 sterline. Tenerlo premuto davanti ad un'anca con entrambe le mani sul manico, quindi sollevarlo sulla diagonale sopra la spalla opposta. Con un movimento fluido, tieni il kettlebell in movimento sulla testa, girando intorno alla parte posteriore della testa, poi scendendo dall'altra spalla per finire in diagonale all'anca opposta da dove hai iniziato. Tieni la schiena dritta per tutta la mossa.

Muscoli principali in azione

L'obiettivo principale di questa mossa è sulle spalle e l'area intorno alle spalle. Questo include i deltoidi nelle spalle e il trapezio che corre lungo la parte superiore della schiena. Gli aloni ingaggiano anche i muscoli pettorali nel petto mentre aiutano a sollevare le braccia, così come i tricipiti mentre muovi il peso dietro la testa.

Muscoli che si stabilizzano

Mantenendo la corretta postura e la forma, altri muscoli entrano in gioco mentre esegui esercizi di alone. Stringere gli addominali per aiutare a mantenere la schiena dritta al centro, compresi i tuoi obliqui mentre fai il giro del peso da un lato all'altro del tuo corpo. Mantenere i muscoli nella parte posteriore, i muscoli glutei, ti aiuta anche a controllare la postura e offre supporto per la parte bassa della schiena.

Quanto basta

Quando aggiungi aloni al tuo allenamento, aggiungili in incrementi di tempo invece di contare le ripetizioni. Combina gli aloni con altre mosse kettlebell o aggiungili al tuo regime di allenamento esistente. Scatta per un minuto ruotando in senso orario e un minuto in senso antiorario, anche se potresti dover lavorare fino a un minuto intero in ciascuna direzione. Fai aloni almeno tre volte alla settimana, o più se lo desideri.