Pullup e dolore trapezio

Pullup lavorano i muscoli della spalla, e il trapezio è una parte essenziale di quel gruppo muscolare. Il dolore è di solito un segno di un problema e quando si verifica durante un pull-up, può significare un danno eccessivo al muscolo trapezio. Il modo in cui gestisci la ferita influirà sul recupero. Un severo dolore alla spalla deve essere esaminato da un medico per escludere gravi danni.

Un uomo maturo che fa tira su una spiaggia. (Immagine: JackF / iStock / Getty Images)

Trapezuis

Il muscolo trapezio inizia alla base del cranio e lavora lungo la schiena per formare un triangolo, che termina intorno alla parte centrale della schiena. Aiuta a sostenere le braccia e le scapole o le scapole. Un pizzicotto nella spalla è in realtà dolore nelle fibre superiori del trapezio. Quando fai un pullup, stai prendendo parte del tuo potere da questo muscolo. Se senti dolore alla schiena o alle spalle, potresti provare a fare il pull-up prima di essere pronto o usando una forma impropria.

Tecnica di pull-up

Una tecnica corretta durante l'esecuzione di un pullup può aiutare a evitare danni al muscolo trapezio. L'esperto di fitness Stew Smith spiega su Military.com come fare un pullup. Afferra la barra con i palmi delle mani premendo verso il basso, in modo simile al modo in cui afferrare il manubrio, con le mani alla larghezza delle spalle. Tirare verso l'alto fino a quando il mento è appena sopra la barra. Abbassa lentamente il tuo corpo. Se cadi troppo velocemente, rischi di sforzare i muscoli.

Lavorare fino a un pull-up Dead-Hang

Pullup sono difficili. Stai sollevando tutto il peso del tuo corpo, e non è qualcosa che dovresti fare prima di essere pronto. Se non sei abituato a fare pullup, inizia mettendo la barra a quattro piedi da terra. Questo è noto come un pullup assistito. Afferri la barra come se facessi un pull-up completo, o dead-hang, ma lasci che le tue gambe prendano parte del peso. Una volta che riesci a fare 10 di questi con poco aiuto dalle tue gambe, passa a un pullup completo. Fai uno o due alla volta. Questo proteggerà il tuo trapezio dallo strappo o dalla tensione. Se senti dolore, fermati. Riposa qualche giorno e poi riprova.

Trattare il dolore

Il dolore nel trapezio è probabilmente un ceppo o trazione. Applicare ghiaccio sulla zona interessata il più presto possibile. Lasciare il ghiaccio in posizione per 20 minuti e riapplicare tre o quattro volte al giorno per tre giorni. Se la schiena o le spalle sono ancora dolenti, prova ad alternare calore e ghiaccio per 20 minuti ciascuna. Questo può aiutare a sciogliere il muscolo. Non dovresti allenarti e soprattutto evitare i pullup, fino a quando non sarai indolore per una settimana. Il medico può consigliarti sul più efficace trattamento antidolorifico per te.