Muscoli tirati da allungamento

Poche cose sono più fastidiose di un muscolo tirato. Proprio quando stai guadagnando guadagni nella tua forma fisica e nella tua flessibilità, una mossa sbagliata può metterti in riga per alcune settimane - o più a lungo. Mentre non puoi tornare indietro nel tempo, puoi aiutare a ridurre il disagio e il gonfiore e ad accelerare la tua guarigione per poter tornare in gioco.

Non allungare mai il limite di flessibilità naturale del tuo corpo. (Immagine: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)

Che cosa è un muscolo tirato?

Un muscolo tirato, o affaticamento muscolare, si verifica quando qualsiasi muscolo viene allungato oltre il suo punto di elasticità naturale. Quando ciò accade, le fibre muscolari si strappano. La gravità della lesione dipende da quante fibre muscolari si strappano e se si separano del tutto.

I ceppi muscolari sono classificati come:

Grado I: una leggera lacerazione in cui solo poche fibre muscolari sono sovraccaricate o lacerate. Il muscolo può essere dolorante e tenero, e può esserci leggera infiammazione, ma non c'è perdita di forza muscolare.

Grado II: uno sforzo moderato con più fibre muscolari colpite. Il dolore, la tenerezza e il gonfiore sono più gravi; c'è probabilmente una perdita di forza e alcuni lividi.

Grado III: una tensione grave in cui il muscolo si lacera in due o si separa dal suo tendine. Potresti aver sentito un suono schioccante al momento della ferita. Ci saranno dolore significativo, gonfiore e lividi e completa perdita della funzione muscolare.

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Quando vedere un dottore

Sia che tu stia tirando un muscolo alla schiena o tendendo il bicipite femorale, il protocollo di trattamento si basa sul grado del tuo ceppo e sui sintomi associati. In una certa misura, dovrai usare il tuo buon giudizio se hai bisogno o meno di cure mediche, ma alcune linee guida sono:

La maggior parte dei ceppi di I grado può essere curata a casa senza una visita medica.
I ceppi di grado II e III devono essere trattati da un medico.
I ceppi di grado III richiedono in genere un intervento medico immediato.

Inoltre, dovresti chiamare il medico se incontri sintomi più gravi:

Hai sentito un tonfo nel muscolo al momento della ferita.
Il tuo dolore, gonfiore e lividi sono gravi.
La tua debolezza muscolare è pronunciata e hai problemi a spostarti.
I sintomi muscolari non si risolvono entro 48 ore.
Hai un forte mal di schiena che ti rende incapace di svolgere le tue attività quotidiane, o hai un leggero mal di schiena che peggiora nei prossimi giorni.

Trattamento domiciliare per ceppi muscolari

Se il tuo sforzo muscolare è lieve, puoi usare il protocollo di trattamento RICE. RICE significa:

riposo. Evita le attività che coinvolgono il muscolo ferito.

Ghiaccio. Applicare un impacco di ghiaccio nell'area per 20 minuti l'ora o il più spesso possibile. Tuttavia, non lasciare una confezione di ghiaccio per più di 20 minuti alla volta. Evitare di posizionare la confezione di ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgilo invece in un asciugamano. Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate come un impacco di ghiaccio.

Compressione. Avvolgi l'area interessata, come la coscia o il busto, in un bendaggio elastico. Avvolgerlo comodamente, ma non così stretto da interrompere la circolazione.

Elevazione. Elevare il muscolo tirato con i cuscini mentre glassa a o sopra il livello del tuo cuore.

Il RISO è progettato per ridurre gonfiore e dolore e prevenire ulteriori lesioni. È importante iniziare a eseguire questo trattamento il prima possibile dopo l'infortunio e continuare per almeno 48 ore.

Trattamento per ceppi più gravi

Il medico esaminerà il sito del muscolo tirato e ti farà domande sull'infortunio. Soprattutto, vorrà sapere se hai sentito un suono scoppiettante, che indica una lacrima completa. Potrebbe anche chiederti di eseguire alcuni esercizi per giudicare l'entità della debolezza muscolare e la perdita di funzione.

Se c'è una domanda sulla gravità della lesione, il medico ordinerà altri test tra cui i raggi X o la risonanza magnetica (MRI). Sulla base della diagnosi, il medico può indirizzarti a uno specialista per ulteriori trattamenti.

Le lacrime gravi richiedono una procedura chirurgica. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un intervento chirurgico, dovrai seguire un programma di riabilitazione che includerà un periodo di riposo seguito da specifici esercizi e tratti per ripristinare flessibilità, mobilità e forza. Il tuo programma può essere svolto nell'ufficio di un fisioterapista o da solo a casa.

Evitare i muscoli estesi

Puoi evitare il disagio e l'inconveniente di un muscolo sottoposto a sforzi eccessivi seguendo alcune semplici linee guida:

Riscaldarsi prima dell'allenamento. Allenarsi con i muscoli freddi aumenta il rischio di uno sforzo. Fai da 5 a 10 minuti di cardio leggero e alcuni esercizi specifici di riscaldamento per i muscoli che lavorerai. Ad esempio, se stai allenando le spalle, fai qualche serie di braccioli.

Lavora sulla flessibilità. La flessibilità e l'allenamento della mobilità sono una componente importante di qualsiasi programma di allenamento per la forza. Molti esercizi di allenamento per la forza, anche se utili, fanno accorciare i muscoli, il che può ridurre la flessibilità e aumentare il rischio di allungamento eccessivo.

Dopo l'allenamento, si estende per tutti i principali gruppi muscolari, in particolare quelli che hai appena lavorato. Ad esempio, se hai allenato la parte superiore del corpo, fai alcuni tratti per il petto, spalle, braccia e schiena. Se sei andato a lungo, allunga i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Tieni ogni stiramento per almeno 30 secondi.

L'allungamento eccessivo può anche causare un affaticamento muscolare se si va troppo lontano. Stai attento e non spingersi oltre l'elasticità naturale del tuo muscolo. Durante lo stretching, potresti provare una leggera sensazione di disagio, ma non dovresti mai provare dolore.

Idrato. Secondo Trinity Orthopedics, la disidratazione aumenta il rischio di lesioni ortopediche, inclusi i muscoli. Bere almeno 20 once d'acqua entro due ore dall'allenamento; quindi bere da 7 a 10 once di acqua ogni 10 o 20 minuti durante l'allenamento. Bevi 8 once di acqua alla fine della tua attività e continua a idratare durante il giorno e la sera.

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