Routine di sacco da boxe
Le routine del sacco da box sono un ottimo modo per allenare il tuo corpo ad eseguire combinazioni di pugilato. Colpire una borsa insegna una buona forma. Punzonare in combinazione aumenta la memoria muscolare. Il tuo corpo istintivamente ripeterà i movimenti di punzonatura senza esitazione anche quando non stai colpendo una borsa.
Un sacco da box è un grande esercizio. (Immagine: Quang-Ngo / iStock / Getty Images)Passo 1
Inizia con una routine di sacco da jab. Muoviti in cerchio attorno al sacco da box mentre fai fuori i colpi il più velocemente possibile. Non dare potenza. Concentrati sulla velocità e sul movimento. Arco in una direzione e poi ripetere nell'altra.
Passo 2
Esegui una routine di sacco da boxe "sinistra-destra". Questo può essere "right-sinistri" se sei mancino. Inizia lanciando un colpo veloce al sacco da boxe, quindi segui immediatamente con un duro pugno dritto con l'altra mano. Il pugno dritto dovrebbe essere generato dai piedi e dai fianchi per potere. Fai una serie di questi per avere un'idea dei tempi. I pugni dovrebbero essere veloci e duri.
Passaggio 3
Eseguire una routine di sacco da boxe. Questi pugni sono diretti alle costole del tuo avversario. Per nasconderli sotto la guardia, piegare leggermente le ginocchia e far ruotare il pugno dal livello della vita. Raddrizza le ginocchia e dondola i fianchi mentre colpisci il sacco da boxe. La routine consiste in una serie di sinistre e diritti al centro del sacco da boxe. Concentrati sul piegare le ginocchia e sollevarti con ogni pugno.
Passaggio 4
Fare una routine di sacco da boxe 1-2-3. Questo consiste in un colpo veloce seguito da un duro pugno dritto con l'altra mano seguito da un colpo di corpo con la mano jabbing. Tutti i pugni devono essere eseguiti in rapida successione senza sacrificare la forma. Una routine di punching ball 1-2-3 dovrebbe essere fatta dopo il riscaldamento con una routine di sinistra-destra e routine di tiro del corpo.
Passaggio 5
Fai una routine di punching ball 1-2-3-4. Questo è proprio come la routine del sacco da boxe 1-2-3 ma ha un montante aggiunto alla fine. Un uppercut comporta un pugno che arriva dritto verso il mento di un avversario. Ciò richiede una piegatura profonda del ginocchio e una rotazione dell'anca in modo che il pugno possa alzarsi ad un angolo basso. Una routine di punzonatura 1-2-3-4 richiede molta coordinazione poiché si eseguono quattro movimenti distinti uno dopo l'altro. Inizia lentamente e accelera mentre ti senti più a tuo agio.
Cose che ti serviranno
Impacchi a mano
Guanti da borsa
Mancia
Indossare sempre le mani sotto i guanti della borsa. Gli impacchi manuali forniscono un ulteriore livello di protezione per le ossa e le articolazioni.
avvertimento
Punchare esattamente per evitare lesioni. Mentre porgete il pugno, ruotate la mano in modo che le grandi nocche puntino verso il soffitto. Tieni la mano in linea con il polso per evitare lesioni.
