Push-up e dolore al gomito
Potresti pensare che un torace debole, le braccia impalpabili o un nucleo panciuto ti impediscano di fare efficacemente flessioni, ma non sospetterei mai che i gomiti sarebbero la parte del corpo per darti il dolore.
Il dolore al gomito può essere un rompiscatole quando si tratta di allenamenti. (Immagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Il dolore al gomito durante le flessioni è spesso il risultato di una cattiva forma o di un uso eccessivo, che possono entrambe causare tendinite, un'infiammazione del tessuto connettivo all'articolazione. Fissare il tuo modulo può aiutarti a lungo termine, ma se la tendinite si è stabilizzata, potresti dover riposare diverse settimane prima di tornare alle flessioni senza dolore.
Makeover di forma
Il push-up richiede una buona parte del tuo peso corporeo su polsi, gomiti e spalle. Questo può mettere eccessivo stress su queste articolazioni, in particolare sui gomiti. Quando i gomiti sono soggetti a tale stress in un angolo subottimale, soffrono.
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Il miglior posizionamento per i gomiti è direttamente sopra i polsi, angolato con un angolo di 45 gradi con il busto. Quando i gomiti si spostano ai lati o dietro i polsi, esercita un'indebita pressione sull'articolazione e può causare dolore. Quel dolore potrebbe non mostrare la prima, la seconda o anche la decima volta che fai flessioni in questo modo - ma se ripeti ripetutamente i push-up con una forma scorretta, è probabile che i gomiti un giorno si ribelleranno. Non è un infortunio improvviso; è solo che la loro tolleranza si è logorata nel tempo.
Tieni i gomiti a un'angolazione di 45 gradi con il tuo corpo. (Immagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)I gomiti svasati possono anche essere una posizione disastrosa per l'articolazione. Possono immediatamente gridare mentre li costringi a sopportare più peso in un'angolazione imbarazzante di quanto non siano progettati per sopportare. Nel corso del tempo, questo posizionamento può causare danni alla cuffia dei rotatori anche nella spalla.
Esagerando
Fare lo stesso movimento, giorno dopo giorno, senza molti cambiamenti può portare a tendinite. Nel caso di flessioni, il tuo gomito potrebbe essere stato il primo articolo a dire "abbastanza" per la tua abitudine di push-up quotidiana.
Anche se non stai facendo la sfida dei 100 push-up-a-day, sappi che farli troppo spesso per il tuo livello di fitness può far piangere i gomiti per il dolore. Il tuo miglior modo di fare è dare una pausa alle flessioni. Sì, sono un esercizio fantastico per petto, spalle e tricipiti, ma non sono l'unico. Colpisca la panca o faccia le rotaie del dumbbell, che non fanno pressioni quasi sui vostri gomiti. Le alette incrociate del piatto e del cavo sono altre alternative efficaci che sono anche più facili sui gomiti.
Risoluzione del dolore
Il tuo miglior trattamento per il dolore al gomito che appare durante i push-up è quello di licenziare i flessioni e riposarli. Ice il gomito se è aggravato con altre attività. Anche i FANS, gli sfregamenti e gli impacchi per lo sport possono aiutare a trattare il dolore. Se il dolore persiste per diverse settimane o diventa insopportabile, chiedere l'aiuto di un medico.
Correggi il tuo modulo per evitare che il problema si ripresenti in futuro e varii gli allenamenti per colpire articolazioni e muscoli da una varietà di angoli.
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