Push-up su barra contro push-up standard

Le barre push-up sono più comunemente chiamate maniglie push-up o supporti push-up. Facilmente disponibili per $ 50 o meno, i supporti push-up non fanno nulla per aiutarti a sollevare il petto da terra, ma ti permettono di orientare i polsi in un angolo più confortevole. Ciò può, a sua volta, rendere i push-up più facili perché non devi lottare con il disagio del polso persistente.

Potresti provare fastidio al polso durante l'esecuzione di flessioni. (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Scopo

Le flessioni standard, fatte con le mani sul pavimento, potrebbero iperextend i polsi o semplicemente causare dolore al polso e disagio a causa dell'angolo i polsi sono costretti a lavorare sotto carico. Le barre push-up ti offrono un paio di barre rialzate e stabili da impugnare, che ti consentono di orientare i polsi in un angolo più dritto e naturale.

Aspetto

Alcune barre push-up sono semplici come due barre a forma di U con una piccola barra trasversale su entrambe le estremità di ciascuna barra per maggiore stabilità. Di solito c'è una imbottitura sul ventre dell'U, dove si mettono le mani, e una sorta di gomma antiscivolo sulle traverse per impedire alle maniglie di scivolare sotto di te. Potresti incontrare variazioni superficiali in questa configurazione senza fronzoli, ma il design di base non varia molto. L'unica eccezione sono le barre push-up rotanti. Questi assomigliano alla maniglia di afferrare appena dentro e sopra una portiera della macchina, montata su una base girevole del disco.

Convenienza

Le flessioni standard sono esercizi convenienti. Sono utili per l'uso a casa, al lavoro o durante il viaggio, in particolare perché non richiedono alcuna attrezzatura aggiuntiva. Sebbene la maggior parte delle maniglie di push-up sia piuttosto piccola e leggera, dovendo ricordare di portare qualcosa a diminuire, il fattore convenienza, così come dover effettivamente pagare per un pezzo di equipaggiamento.

Gamma di movimento

La gamma di movimenti conservativi standard per i flessioni richiede di abbassare il torace e le spalle fino a che non si trovano persino con i gomiti. Gli atleti che hanno bisogno di costruire la forza in una gamma più estrema di movimento, come i nuotatori, potrebbero abbassare il torace sul pavimento. L'altezza aggiunta consentita dall'uso delle barre push-up consente una gamma ancora maggiore di movimento. Questa maggiore libertà di movimento porta le spalle in una posizione instabile, offrendo pochissimi benefici sulla gamma di movimento da petto a pavimento e aumentando notevolmente il rischio di lesioni. La semplice soluzione per questo non è di abbassare il petto fino al pavimento quando si utilizzano le maniglie di spinta.

Posizione della mano

Un vantaggio di fare flessioni senza barre di spinta è che puoi spostare la posizione della mano rapidamente e facilmente. Sebbene sia possibile spostare le barre push-up fisse con pochi problemi, sono comunque necessari alcuni minuti in più per posizionarsi correttamente sulle barre dopo averle spostate. Le barre push-up rotanti ti consentono di cambiare l'orientamento della mano in modo naturale come faresti senza le barre push-up, ma se vuoi spostare le tue mani in una nuova posizione, devi spostare le barre e poi posizionarti su di esse prima di continuare.