Flessioni e tendiniti

Se hai un dolore sordo, una sensazione di tenerezza o un leggero gonfiore nell'area intorno ai gomiti, ai polsi o alle spalle, i flessioni potrebbero causarti un attacco di tendinite. Questa infiammazione delle articolazioni si verifica più spesso a causa di movimenti ripetitivi nel tempo. Quindi, se ti sei immerso nella sfida 100-push-up-per-day, potrebbe affliggerti.

Una buona forma diminuisce la probabilità che tu sviluppi la tendinite. (Immagine: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Anche se i push-up potrebbero non essere la causa della tua tendinite, l'esercizio potrebbe aggravare la condizione.

Come si sviluppa la tendinite

Il movimento ripetitivo è la fonte n. 1 per la tendinite. Sebbene possano essere ripetuti ripetutamente in palestra o su un campo da tennis, ad esempio, possono anche essere movimenti come piegarsi sulla tastiera di un computer, battere a macchina o martellare. Quando invecchi, diventi più suscettibile alle tendiniti perché perdi flessibilità nei tendini. Qualsiasi articolazione può sviluppare tendinite.

Forma di spinta e dolore al tendine

Una forma impropria durante le flessioni potrebbe causare lo sviluppo di tendiniti durante l'esercizio, soprattutto se si tratta di qualcosa che incorpora in ogni allenamento, più volte alla settimana.

Ricorda che le dita dovrebbero essere rivolte in avanti durante un push-up, per evitare una rotazione anormale delle spalle. Punta le dita l'una verso l'altra e automaticamente le tue armi si allargheranno verso l'esterno. Ciò aumenta il rischio di dolori articolari e diminuisce l'efficacia dell'esercizio.

Tieni i gomiti sopra i polsi mentre ti abbassi verso l'alto e verso l'alto, invece di crollare davanti o fuori di essi per evitare di stressare l'articolazione del gomito. Inoltre, i gomiti non formano idealmente un angolo di 45 gradi con il busto durante la fase di abbassamento del push-up; i gomiti che si allargano possono essere dannosi per l'articolazione della spalla.

Tieni le spalle indietro e abbassate per tutta la durata di una serie di flessioni. Evitare di spaccare le scapole e lasciare che il torace sporga in avanti - questo affatica la parte anteriore dell'articolazione della spalla.

Poggiare le mani sui pesi durante un push-up riduce la piega dell'articolazione del polso. (Immagine: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

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Cosa fare

Se hai la tendinite, dovrai riposare l'articolazione colpita. Questo potrebbe significare non avere flessioni per un po '. Anche se le flessioni non causano la tendinite, se senti dolore durante di esse, devi licenziare.

Oltre al riposo, a volte per 4-8 settimane - o più a lungo - farmaci antidolorifici da banco, per trattare i sintomi si possono usare ghiaccio e terapia a caldo e stecche. Se vedi un medico, può offrire iniezioni di steroidi o indirizzarti a un fisioterapista.

Sicuramente non ignorare il dolore alle articolazioni, quando stai facendo flessioni o altre volte. Se non curato, il tendine potrebbe indebolirsi fino al punto di lacerarsi. In casi molto gravi di tendinite, la chirurgia può essere raccomandata.

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