Programma di allenamento di Ray Lewis

Dal 1996 al 2012, Ray Lewis è stato uno dei linebacker migliori e più temuti della National Football League. È stato il giocatore difensore dell'anno NFL due volte, una prima selezione All-Pro della squadra sette volte ed è stato scelto per 13 giochi di Pro Bowl. Lewis attribuiva il suo successo, in parte, alla sua etica del lavoro e all'intensa routine di allenamento, che combinava esercizi di vecchia scuola con le sue innovazioni.

Ray Lewis ha un intenso regime di allenamento. (Immagine: Alexandra Wyman / WireImage / GettyImages)

È nelle carte

Gli allenamenti di Lewis sono intensi, ma non puramente scientifici. Uno dei suoi metodi di allenamento - che iniziò da ragazzo ma che seguiva ancora come professionista - era quello di prendere le carte da un mazzo ed eseguire flessioni secondo ogni carta. Se ha disegnato un 7, per esempio, farebbe sette flessioni. Una carta faccia valeva 10 flessioni, un asso 25 e un jolly 50. Avanzava attraverso l'intero mazzo, mescola le carte e poi fa lo stesso allenamento, ma con situps. Nei suoi giorni NFL, ha attraversato tre mazzi di carte per ogni esercizio.

Spiaggia forte

Lewis preferiva esercizi funzionali con applicazioni atletiche a lavorare su macchine. Uno dei suoi allenamenti di base coinvolti nella corsa sulla sabbia mentre indossa un giubbotto di peso di 45 libbre. Il riscaldamento includeva 100 jacks da salto più 100 squat, indossando il giubbotto. Avrebbe quindi distanziato tre coni di 10 metri l'uno dall'altro lungo la sabbia ed eseguire una serie di scatti. Per esempio, si allineerebbe di 10 metri davanti al primo cono e volerà al cono, tornerà alla sua linea di partenza e poi tornerà al cono. Dopo aver ripetuto l'esercizio quattro volte, avrebbe eseguito cinque sprint da 20 yard e cinque sprint da 30 yard.

Un allenamento campione

Quando Lewis lasciò la spiaggia e andò in palestra, preferì esercizi con manubri e pesi. Un esempio di allenamento può comprendere quattro serie ciascuna di presse inclinate e piane, alzate di spalle e file, tre serie di estensioni tricipite distese più due serie ciascuna di alzate frontali e laterali, bicipiti e riccioli trasversali, alzate delle gambe sospese e scricchiolii obliqui appesi . Lewis ha eseguito ogni set al fallimento.

Principi generali

Lewis ha eseguito allenamenti di 60 minuti almeno tre volte al giorno, cinque giorni alla settimana durante gli offseasons quando ha giocato nella NFL. Ha messo circa 90 minuti di riposo tra una sessione e l'altra. Ogni giorno eseguiva allenamenti addominali e di base - ad esempio, faceva tra 2.500 e 3.000 ab di rollout a settimana, usando una ruota ab di acciaio. Ha anche eseguito limiti pliometrici.