Bicipite veramente dolorante dopo aver lavorato
Vengono fornite molte ragioni diverse per l'allenamento di resistenza. Può aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo aumentando il tessuto muscolare magro. Puoi aumentare la tua forza per le attività quotidiane e / o le prestazioni sportive. Forse ti piace il modo in cui il tuo corpo appare con sessioni di allenamento regolari. Per raggiungere uno o tutti questi obiettivi, devi spingere te stesso. Dopo una sessione di allenamento di forza ad alta intensità, il dolore occasionale nei bicipiti è normale.
Dopo un intenso allenamento, il dolore al bicipite indica che stai costruendo muscoli più forti. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Bicipite brachiale
Il bicipite brachiale corre lungo la parte anteriore delle tue braccia. Questo muscolo ha due teste: una lunga testa esterna e una corta testa interna. La testa lunga origina dalla tuberosità sopraglenoide della scapola o della scapola. La testa corta ha origine nel processo coracoideo della scapola. Le fibre muscolari poi scendono lungo il braccio e si inseriscono sulle due ossa dell'avambraccio: il raggio e l'ulna. Le funzioni primarie del bicipite sono di flettere, o piegare, il gomito e il supino, o girare, l'avambraccio. I bicipiti aiutano anche a flettere l'articolazione della spalla e sollevare il braccio davanti al corpo.
Effetto dell'allenamento della resistenza
Gli esperti di fitness erano soliti credere che il dolore causato dall'esercizio fisico fosse il risultato dell'accumulo di acido lattico nel muscolo in funzione, secondo Gabe Mirkin, MD. Tuttavia, gli scienziati ora sanno che il dolore è in realtà causato dal danno microscopico causato alle fibre muscolari durante l'allenamento di resistenza. Queste lacrime sono una parte necessaria dell'allenamento e dell'adattamento del tessuto muscolare. Quando guarisce, le fibre sono più forti di prima. Senza spingere te stesso durante l'allenamento dei bicipiti, non diventeresti mai più forte o aumenterai le dimensioni o la resistenza muscolare.
Riposo e Nutrizione
In genere il dolore non si stabilisce immediatamente, ma piuttosto otto o più ore più tardi. È essenziale prendere almeno 48 ore tra gli allenamenti dei bicipiti per permettere alle lacrime dei tuoi muscoli di guarire correttamente. Se sei ancora dolorante, potrebbe essere necessario prendere più tempo. È anche importante nutrire adeguatamente il tuo corpo in modo che abbia i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per rifornire di carburante e riparare i bicipiti. Consumare fonti di carboidrati integrali insieme a fonti di proteine magre per la riparazione e il recupero muscolare.
allenamento eccessivo
Se i bicipiti sono doloranti subito dopo l'esercizio o il dolore continua per più di un paio di giorni, potresti essere sovrallenamento. Sovrallenamento si esercita troppo spesso e / o con troppo carico o volume. Potrebbe essere necessario ridurre il peso e le serie / ripetizioni eseguite durante gli allenamenti per guarire adeguatamente. Dovresti anche considerare di ridurre il numero di allenamenti bicipiti che esegui ogni settimana a uno o due. Un sovrallenamento prolungato può portare a lesioni e riduzione della forza nei bicipiti.
