Bici da ginnastica reclinata o verticale per la riabilitazione del ginocchio
Guidare una bicicletta è di solito un esercizio di riabilitazione al ginocchio sicuro, che aiuta a ripristinare e migliorare la mobilità, stabilità, flessibilità e forza dell'articolazione del ginocchio. Una bicicletta reclinata ha una sedia con uno schienale ei pedali sono davanti a te invece che sotto i fianchi come in una bici verticale. Ciclare con i piedi di fronte a voi cambia la direzione delle forze che vengono applicate all'articolazione del ginocchio e gli individui dovrebbero considerare le loro lesioni al ginocchio prima di guidare una bici verticale, secondo uno studio condotto da Raoul F. Reiser II della Colorado State University.
Allenatore con uomo su cyclette (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Lesioni al ginocchio comuni
Poiché il ginocchio è la più grande articolazione del corpo, è il più facilmente e comunemente ferito. I principali legamenti, che sono spesso feriti e connessi al ginocchio, sono il legamento crociato anteriore (LCA), il legamento collaterale mediale (MCL) e il legamento crociato posteriore (PCL). Le lesioni ACL si verificano in genere quando gli individui cambiano direzione velocemente o quando atterrano da un salto. Le lesioni MCL sono di solito il risultato di un colpo diretto verso l'esterno del ginocchio, mentre un infortunio al PCL è in genere da un colpo alla parte anteriore del ginocchio.
Un altro danno comune al ginocchio è la lesione del menisco, la cartilagine morbida che si trova tra le ossa che fornisce un cuscino e assorbe lo shock. I medici prescrivono la riabilitazione al ginocchio per queste lesioni così come le lesioni legate all'eccessivo uso dell'articolazione del ginocchio. La bici reclinata è più vantaggiosa per chi soffre di lesioni da ACL.
Posizione sdraiata in bicicletta
In una posizione reclinata, la posizione semi-reclinata ridistribuisce il peso corporeo inferiore, limita il movimento dell'anca e fornisce uno schienale saldo contro cui spingere durante la guida. I piloti spingono anche i pedali principalmente quando sono in sella a una bici reclinata. Secondo lo studio della Colorado State University, cavalcare una bicicletta reclinata pone meno stress sull'ACL. Lo studio suggerisce che la gamma di movimento per l'articolazione del ginocchio è la stessa quando si guida una bici verticale o una bicicletta reclinata. Il sedile si muove in avanti e indietro e il posizionamento corretto è importante per ridurre la quantità di sforzo sull'articolazione del ginocchio. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato e le anche non dovrebbero ruotare durante la pedalata.
Posizione della bici in posizione verticale
Guidare una bicicletta verticale non sarà prescritto come parte della riabilitazione del ginocchio fino a quando non si avrà un minimo di 100 gradi di flessione del ginocchio per completare una rotazione completa. L'altezza della sella influenza la quantità di piega del ginocchio e, essendo troppo alta, sottoporrà maggiore sforzo all'ACL e alla banda ileotibiale. Avere la sella troppo bassa causerà un maggiore sforzo sull'articolazione femoro-rotulea. Il sito Web Cartilage Health consiglia una sella alta durante le prime sessioni di allenamento per ripristinare la gamma di movimento, ma afferma che le persone dovrebbero spostare il sedile verso il basso poiché diventa più facile passare attraverso una completa rivoluzione del pedale.
Differenze di intensità
I medici spesso prescrivono la bicicletta reclinata prima di abituarsi all'esercizio fisico dopo un infortunio al ginocchio, poiché è più facile da usare rispetto alla bicicletta verticale. I ciclisti su una bicicletta verticale possono essere tentati di alzarsi in piedi quando si guida, mettendo troppo sforzo sul ginocchio. Gli individui dovrebbero scegliere il tipo di bici che vogliono guidare in base alle raccomandazioni del proprio medico, alla loro gamma di movimento dell'articolazione del ginocchio, al loro infortunio specifico, alla loro capacità di controllare l'intensità e a quale bici si sente più a suo agio.
