Esercizi di riabilitazione per Peroneo Brevis

Peroneus brevis è uno dei muscoli peronei che scorre lungo la parte esterna della gamba e consente di alzare il piede verso l'esterno e sollevare la parte anteriore del piede da terra quando si fa un passo, noto come flessione plantare. Una delle lesioni più comuni è una rottura o strappo del tendine peroneale, che attacca il muscolo all'esterno del piede, ed è solitamente causato dall'uso eccessivo del peroneo brevis. Esercizi di rafforzamento e stretching per la parte inferiore della gamba possono aiutare a prevenire e / o recuperare da un infortunio.

Una donna e il suo allenatore allungano il suo peroneo brevis. (Immagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Alza il vitello

Questo esercizio aiuta a rinforzare il muscolo del polpaccio, il che può aiutare a prevenire un eccessivo affidamento sul peroneo brevis. Stare su un gradino con i talloni che pendono oltre il bordo e assicurarsi di poter tenere un muro o un corrimano per il supporto. Piegare leggermente le ginocchia in modo che i muscoli del polpaccio non siano completamente distesi, quindi sollevare i talloni il più in alto possibile. Abbassare indietro fino alla posizione di partenza e ripetere tutte le volte che puoi. Mentre la tua forza migliora, prova a sollevare il polpaccio su una gamba alla volta.

Stretch peroneale

Sedersi su una sedia e posizionare una caviglia sul ginocchio dell'altra gamba, il cui piede dovrebbe essere piantato sul pavimento. Punta le dita del piede sollevato e quindi usa le mani per ruotare delicatamente la caviglia in modo che la punta del piede sia rivolta verso il soffitto. Dovresti sentire un allungamento verso il basso della parte esterna della gamba; tenerlo premuto per un massimo di 30 secondi, quindi rilassarsi e ripetere sull'altra gamba.

Esercizio di flessione plantare

Per fare questo esercizio, avrai bisogno di una fascia da ginnastica, che avvolgi la palla di un piede mentre sei seduto sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te. Tieni saldamente le estremità della fascia con entrambe le mani e tirale delicatamente verso di te mentre punti le dita dei piedi, quindi alza le dita verso il soffitto. Fai tre serie di 10 ripetizioni su entrambe le gambe.

Stretch al polpaccio

Stare di fronte a un muro robusto e appoggiarvi le mani all'altezza delle spalle e alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbero essere un paio di centimetri dal muro, quindi fare un passo indietro con un piede, mantenendo entrambi i piedi puntati direttamente in avanti. Piegare il ginocchio della gamba anteriore e inclinarsi nel muro per allungare il muscolo del polpaccio. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e ripetere più volte su entrambe le gambe.