Relazione tra frequenza cardiaca e fitness cardiovascolare
La frequenza cardiaca o il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto, è una buona misura dell'idoneità cardiovascolare e dell'intensità dell'allenamento. La maggior parte degli atleti sa che misurare la frequenza cardiaca a riposo insieme a una durante l'attività ti aiuterà a garantire che i tuoi allenamenti siano efficaci, sia per bruciare i grassi che per sviluppare la tua forma cardiovascolare. Altri fattori possono influenzare la frequenza cardiaca. Questi includono livello di attività, emozioni, livello di forma fisica, farmaci, dimensioni e posizione del corpo ...
Un jogger femminile controlla il polso mentre guarda l'orologio. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Ginnastica cardiovascolare
Il fitness cardiovascolare si riferisce alla capacità del tuo corpo di generare energia e fornire ossigeno ai muscoli che lavorano. Un'attività aerobica regolare, ad esempio, camminare, andare in bicicletta, fare jogging o danza aerobica, aumenta la resistenza o l'idoneità cardiovascolare per consentire di lavorare ininterrottamente per lunghi periodi di tempo. Rafforza anche il cuore e i polmoni, rendendo i muscoli più efficienti nell'uso di ossigeno. La quantità di sangue pompato attraverso il tuo corpo ad ogni battito cardiaco è aumentata, il che si traduce in una minore frequenza cardiaca a riposo e un minor rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e obesità.
Come controllare la frequenza cardiaca
Per controllare la frequenza cardiaca, è necessario misurare il numero di battiti al minuto del cuore in base al polso. Usando il tuo indice e il tuo dito medio, senti il tuo polso sul lato della trachea o sul polso tra l'osso e il tendine sullo stesso lato del pollice. Una volta che hai trovato un impulso costante, conta il numero di battiti che senti in 15 secondi e moltiplica questo numero per quattro per calcolare il numero di battiti al minuto.
Pulsazioni a riposo
La frequenza cardiaca a riposo, o la frequenza cardiaca normale, è il numero di battiti al minuto mentre il corpo è a riposo. La frequenza normale varia e aumenta con l'età, ma generalmente è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. La frequenza cardiaca a riposo più bassa indica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore forma cardiovascolare. In effetti, la frequenza cardiaca a riposo di un atleta può anche essere bassa come 40 battiti al minuto. Tassi più alti significano che il tuo cuore potrebbe lavorare troppo duramente. Frequenze cardiache insolitamente alte, note come tachicardia o frequenza cardiaca insolitamente bassa, bradicardia, possono anche indicare un problema di fondo per il quale dovresti vedere un medico.
Frequenza cardiaca target
Quando si lavora, è importante essere certi che si stia lavorando abbastanza per vedere i risultati, ma non così duramente da provare ustioni o esaurimento. La frequenza cardiaca target è il numero di battiti al minuto a cui dovresti mirare quando ti alleni. È possibile monitorare periodicamente la frequenza cardiaca durante l'allenamento per assicurarsi di essere sulla buona strada. È compreso tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Le linee guida generali indicano che la frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno la tua età. Da ciò, è possibile determinare la frequenza cardiaca target calcolando il 50 percento e l'85 percento del massimo.
