Rapporto tra frequenza cardiaca e volume tratto
I sistemi circolatorio e respiratorio funzionano per fornire all'organismo sangue e ossigeno attraverso tutti i livelli di attività, dal riposo allo sforzo fisico. La quantità di sangue circolata nel corpo si basa su due componenti misurabili: volume della corsa e frequenza cardiaca. La quantità di ciascuno che il tuo corpo è in grado di produrre dipende da fattori quali il livello di forma fisica, il livello di attività, le dimensioni del corpo e i farmaci. La quantità di un componente è direttamente correlata all'altra e può determinare la salute del tuo cuore.
La frequenza cardiaca e il volume della corsa sono correlati e possono determinare il livello di salute e forma fisica del cuore. (Immagine: nyvltart / iStock / Getty Images)Frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca è definita come il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto. La frequenza cardiaca viene misurata usando uno stetoscopio o sentendo il polso. Le frequenze cardiache sono classificate in base ai livelli di sforzo che vanno dal riposo al massimo. Le tipiche frequenze cardiache a riposo variano tra 40 battiti e 80 battiti al minuto a riposo. La frequenza di riposo medio è di 70 battiti al minuto, con atleti d'élite che misurano circa 40. Le misurazioni della frequenza cardiaca massima si basano sulla tua età, sottraendo la tua età dal numero 220.
Volume del colpo
Il volume del tratto è definito come la quantità di sangue pompato in un battito. Generalmente, il volume di erogazione è una misura stimata. Le misurazioni effettive vengono eseguite su pazienti cardiaci misurando la pressione arteriosa. Le quantità di volume medio della corsa stimate variano tra 50 e 70 ml a riposo a 110-130 ml durante l'allenamento cardio. Gli atleti d'élite hanno stimato un volume di ictus compreso tra 90 e 110 ml a riposo da 150 a 220 ml durante l'allenamento cardio.
Gittata cardiaca
La gittata cardiaca è definita come la quantità totale di sangue circolato in tutto il corpo in un minuto. La gittata cardiaca viene misurata moltiplicando la frequenza cardiaca per il volume della corsa. Le persone sane con livelli cardiovascolari più elevati hanno una frequenza cardiaca più bassa, consentendo un tempo più lungo per il cuore di riempirsi di sangue. Il tempo extra per il riempimento si traduce in un volume di ictus più elevato o in una quantità di sangue che può essere pompata in un batter d'occhio.
Al contrario, le persone con livelli di fitness cardiovascolari più bassi hanno una frequenza cardiaca a riposo più alta. Ciò consente meno tempo per il tuo cuore di riempirsi di sangue, abbassando la quantità di sangue che può essere pompata in un batter d'occhio.
Migliorare le misure
L'allenamento cardio aumenta la domanda di cuore e polmoni per fornire sangue e ossigeno al corpo. Aumentare il volume e la frequenza cardiaca per soddisfare le richieste più elevate. Allenamenti cardio che soddisfano le linee guida suggerite rinforzano la funzione cardiaca e polmonare, con conseguente miglioramento dei tassi. Gli obiettivi di allenamento comprendono l'abbassamento della frequenza cardiaca a riposo, con conseguente aumento del volume di ictus e riduzione del rischio di malattie cardiache.
