Alleviare la compattezza del torace con lo yoga
Trascorrere lunghi giorni curvo su una scrivania e spremuto in una macchina può lasciare i muscoli doloranti e stretti. Mentre potresti pensare che le tue spalle si sentano più stressate, probabilmente sentirai anche dolori in altre parti della parte superiore del tuo corpo e questo include i muscoli del torace.
La posa Cobra si apre e allunga i muscoli del torace. (Immagine: / iStock / Getty Images)Ovviamente, qualsiasi dolore toracico significativo e improvviso dovrebbe essere valutato da un medico per escludere qualsiasi evento cardiaco. Una volta che hai ricevuto l'OK, tuttavia, puoi rilassare i muscoli del torace con alcune posizioni rilassanti dello yoga.
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Cobra
Passo 1
Sdraiati sulla pancia sul tuo tappetino da yoga o su una superficie morbida, posizionando il mento sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso sotto le spalle. Tieni le gambe unite.
Passo 2
Spremi i glutei e le cosce e premi il bacino verso il pavimento.
Passaggio 3
Inspirate e, senza usare le braccia, sollevate la testa e il petto dal pavimento. Concentrati sul mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale.
Passaggio 4
Tenendo il gomito piegato ai lati, premi i palmi delle mani e usa le braccia per sollevare più in alto. Se sentite uno sforzo nella parte bassa della schiena, piegate un po 'i gomiti o portate le mani più avanti. Abbassa le spalle in basso e indietro, spingendo il petto in avanti. Tenere premuto per 2-6 respiri.
Passaggio 5
Espirare e abbassare lentamente il petto e la testa sul pavimento.
Verso l'alto cane
Passo 1
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, in una posa nota come Tavolo, e poi lentamente cadere i fianchi sul pavimento.
Passo 2
Premi i palmi delle mani verso il basso, spingendo il busto verso l'alto nella posa Cobra. Abbassa le spalle e spingi il petto in avanti. Concentrati sull'allungamento del ginocchio e verso la cima della tua testa verso il cielo.
Passaggio 3
Nell'inalazione, estendi i gomiti e solleva le cosce e le gambe dal pavimento, usando le punte dei piedi per spingere verso l'alto. Tenere da uno a tre respiri.
Passaggio 4
Rilascia la posizione piegando le ginocchia e tornando alla posizione del tavolo.
Alternando la posizione da gatto a mucca aiuta ad alleviare i muscoli tesi nel petto. (Immagine: f9photos / iStock / Getty Images)Cat-mucca
Passo 1
Mettiti a quattro zampe, distribuendo uniformemente il tuo peso e posizionando le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
Passo 2
All'espirazione, premi i palmi delle mani sul pavimento. Arrotolare la colonna vertebrale verso l'alto, impegnando i muscoli addominali e piegando il bacino sotto per entrare nella posizione Cat.
Passaggio 3
Fai un respiro e invertire il coccige mentre lo spingi verso il soffitto. Il tuo petto preme verso il pavimento e la tua testa guarda verso il soffitto.
Passaggio 4
Ripeti i passaggi due e tre per cinque a 10 respiri.
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