Esercizi Rocabado 6X6

Gli esercizi di Rocabado 6x6 si riferiscono a un sistema di movimenti che aiutano a trattare i disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare. Mariano Rocabado, DPT, ha ideato il programma per aiutare a ripristinare la normale mobilità articolare nella mascella. Gli esercizi riguardano la relazione tra la testa e il collo, il collo e le spalle e la mascella inferiore rispetto alla mascella superiore.

Un medico sta lavorando al collo di un paziente. (Immagine: / iStock / Getty Images)

ATM

ATM sta per disturbo dell'articolazione temporomandibolare ed è un termine generale che comprende i disturbi infiammatori della mascella. I sintomi dell'ATM possono includere mal di testa, mal d'orecchi, dolori al collo, dolorabilità della mandibola o dolori muscolari del viso. L'ATM si verifica in genere quando i muscoli utilizzati per la masticazione e l'articolazione della mandibola non funzionano più insieme, afferma il McKinley Health Center. Le cause dell'ATM includono la rettifica e l'allineamento improprio dei denti.

Caratteristiche Rocabado

Gli esercizi creati dal Dr. Rocabado, che devono essere eseguiti dal paziente a casa, consistono in sei diversi esercizi e sei ripetizioni di ciascun esercizio, eseguiti sei volte al giorno fino a quando i sintomi non scompaiono. Gli esercizi di Rocabado enfatizzano la corretta posizione posturale e aiutano a combattere la memoria dei tessuti molli della vecchia postura.

Sei componenti fondamentali

Il programma che il Dr. Rocabado ha creato per trattare l'ATM comprende sei componenti fondamentali: la posizione di riposo della lingua, il controllo di rotazione dell'ATM, la tecnica di stabilizzazione ritmica, la liberazione dell'articolazione cervicale, l'estensione assiale del rachide cervicale e la retrazione della spalla scapolare.

I sei esercizi di Rocabado

I sei diversi esercizi sono progettati per alleviare il disagio dell'ATM. Esegui gli esercizi uno dopo l'altro fino al termine della sessione. Ci vorrà circa un minuto. Esercizio numero uno degli esercizi Rocabado hai posto la lingua sul tetto della tua bocca. Posiziona la punta appena dietro i denti e fai 6 respiri profondi. Per il secondo esercizio, tieni la lingua sul tetto della bocca e apri e chiudi la bocca sei volte. Nell'esercizio 3, la lingua rimane sul tetto della bocca e due dita sono posizionate sul mento per aprire la bocca contro una resistenza delicata. Quindi, posiziona le dita su entrambi i lati della mascella e aprila sei volte. Per l'esercizio quattro, metti le mani dietro il collo e abbassa il mento come se stesse annuendo la testa. Muovi il mento in giù e indietro come se facessi un doppio mento per l'esercizio cinque. Infine, correggi la postura sollevando le costole e il petto verso l'alto mentre stringi le scapole. Esegui sei ripetizioni di questi esercizi sei volte al giorno.

considerazioni

Usa segnali visivi per ricordarti di fare gli esercizi ogni giorno. Questi possono includere note bloccate sul muro o allarmi impostati sul tuo cellulare. Registra la tua gamma di movimenti e come cambia per aiutarti a valutare i tuoi progressi. Non progredire con gli esercizi se senti dolore.