Gambe gommose dopo l'esercizio

Le tue gambe sono potenti parti del corpo che supportano movimenti di ogni tipo, incluso l'esercizio come correre e andare in bicicletta. Quando ti eserciti più del normale, le tue gambe possono sembrare gommose una volta terminato il tuo allenamento. Le gambe gommose sono comuni e di solito non segnalano un problema. Riposo, nutrizione e corretta idratazione possono spesso eliminare la sensazione gommosa e ripristinare il normale movimento.

Una donna è accovacciata in palestra. (Immagine: starush / iStock / Getty Images)

Intensità

Quando lavori più duramente o più a lungo di quanto sei abituato, i tuoi muscoli devono adattarsi all'aumento di intensità. L'esercizio fisico provoca un leggero danno ai muscoli, che li incoraggia ad aumentare di dimensioni e forza man mano che guariscono, osserva John Ivy nel suo libro "The Performance Zone". Se ferisci i tuoi muscoli più estesamente delle normali attività, le tue gambe potrebbero sentirsi gommose quando finisci la sessione di allenamento. È più probabile che le gambe gommose si verifichino quando aumenti l'intensità o la durata dell'allenamento. Può anche accadere se fai attività che richiedono principalmente l'uso delle gambe, come correre o andare in bicicletta.

Nutrizione

Una sessione di allenamento intensa può causare gambe gommose se non si reintegrano i nutrienti che si perdono durante l'attività fisica. Quando ti alleni, il tuo corpo perde nutrienti come il potassio e il sodio. Queste carenze possono portare a una sensazione gommosa nelle gambe perché il tuo corpo si basa su alcuni nutrienti per energia e forza. La disidratazione può anche portare a gambe gommose perché i muscoli necessitano di una quantità sufficiente di liquidi per funzionare correttamente. Se non si ripristinano i liquidi durante l'allenamento, i muscoli delle gambe possono sentirsi deboli e tremolanti quando si termina la sessione di allenamento.

raccomandazioni

Se si verificano le gambe gommose, riposare per aiutare i muscoli a recuperare. Uno dei modi migliori per evitare le gambe gommose dopo l'allenamento è bere molta acqua. Quando metti molti liquidi nel tuo corpo, i tuoi muscoli delle gambe hanno i nutrienti e i liquidi di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. L'acqua sostituisce anche i liquidi persi quando si suda. Aumenta gradualmente l'intensità del tuo regime di allenamento. Se desideri aumentare la durata del tuo allenamento o aggiungere un nuovo esercizio al tuo piano di allenamento, prendilo lentamente. Aggiungi una o due ripetizioni alla volta o aumenta il tempo di cinque minuti per iniziare. Aggiungi lentamente più ripetizioni e tempo. Ciò aiuterà a prevenire le gambe gommose, condizionando il corpo ad essere più attivo.

considerazioni

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento o aumentare l'intensità del tuo attuale programma di allenamento. Se continui ad avere le gambe gommose dopo la sessione di allenamento, parla con il medico delle cause alternative dei sintomi. Se non mangi un pasto equilibrato prima di allenarti, potresti avere un'ipoglicemia, caratterizzata da muscoli deboli, capogiri e affaticamento. Un grave infortunio può anche causare gambe gommose e potrebbe essere necessario limitare l'attività fisica fino a quando non guarisce.