Presa calorica del corridore

Un'adeguata assunzione di calorie favorisce una prestazione atletica ottimale. Se sei un corridore, il numero di calorie che richiedi ogni giorno dipende dall'età, dal sesso, dalla durata e dall'intensità degli allenamenti. Anche la composizione della tua dieta è importante. Mangiare troppo poche calorie può ridurre drasticamente le tue performance di corsa.

Bisogni calorici giornalieri

A meno che tu non sia sovrappeso o obeso e stai cercando di perdere peso, se sei un corridore dovresti consumare abbastanza calorie per mantenere il peso corporeo attuale. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti stima che le donne adulte attive necessitino da circa 2000 a 2400 calorie al giorno e gli uomini adulti attivi necessitano di circa 2400-3000 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo attuale. I corridori della lunga distanza e della maratona probabilmente richiederanno più calorie per mantenere un bilancio energetico rispetto alle raccomandazioni caloriche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, a seconda di quante calorie bruciano durante i loro allenamenti. L'American Dietetic Association riporta che per le donne atleti, consumare meno di 1.800 a 2.000 calorie al giorno può comportare un bilancio energetico negativo, perdita di peso, malnutrizione o altri problemi di salute.

Bilancio energetico

Le tue esigenze caloriche giornaliere dipendono dai tuoi allenamenti. Secondo il Manuale Merck di informazioni mediche, bruciando bruciare circa 6 a 8 calorie al minuto, e il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti rileva che un 154-Ib. la persona può bruciare circa 590 calorie all'ora correndo o facendo jogging. Più corri, più calorie richiedi per mantenere il tuo peso corporeo, quindi valutare se stessi regolarmente aiuta a determinare se stai mangiando abbastanza.

Composizione dietetica

I tipi di calorie che consumi influenzeranno anche le tue prestazioni di corsa. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che tutti gli adulti consumino tra il 45 e il 65 percento delle loro calorie giornaliere dai carboidrati, dal 20 al 35 percento dal grasso e dal 10 al 35 percento delle loro calorie giornaliere dalle proteine. I carboidrati sono la principale fonte di carburante per i corridori.

Determina i tuoi bisogni

Secondo il servizio di estensione dell'Università del Minnesota, il seguente metodo può aiutarti a stimare il fabbisogno calorico giornaliero. In primo luogo, dividi il tuo peso corporeo in Ib. per 2,2 per determinare il peso corporeo in chilogrammi. Quindi, moltiplica il tuo peso corporeo in kg di 1,0 se sei un maschio o 0,9 se sei una femmina per determinare quante calorie bruciate ogni ora a riposo; quindi moltiplica quel numero per 24 per determinare quante calorie bruciate al giorno a riposo, che è anche chiamato metabolismo basale. Aggiungi il numero di calorie bruciate ogni giorno in esecuzione al metabolismo basale per stimare il fabbisogno calorico giornaliero.