L'esecuzione fa male l'interno del mio piede

Dato il martellamento dei piedi durante la corsa, non sorprende il fatto che durante l'esecuzione o dopo una corsa si soffra di dolore. Quando quel dolore si concentra maggiormente sulla parte interna del piede, potrebbe essere il risultato di scarpe che non sono montate correttamente o di un difetto nel tuo passo o della struttura effettiva dei tuoi piedi. I piedi piatti in particolare possono stressare l'interno dei piedi durante la corsa.

Piedi piatti

Il termine clinico per i piedi piatti è pes planus e può essere il risultato di archi che collassano o di archi che non si sono mai sviluppati correttamente. Quando qualcuno con i piedi piatti corre o cammina, i piedi si appiattiscono o si gonfiano e si girano verso l'interno. Il risultato è un ulteriore stress per la struttura del piede interno, e in particolare la faschia, il tessuto che corre dal tallone attraverso l'arco fino alla palla del piede. Per superare archi bassi o piedi piatti, fai scorrere i piedi verso l'esterno mentre corri. Ma la soluzione più completa potrebbe essere quella di cercare un migliore supporto per l'arco nelle scarpe, sia con plantari che con scarpe da corsa progettate con un solido supporto ad arco.

Infiammazione del tendine

Il dolore lungo l'interno delle scatole del piede deriva dall'infiammazione di un tendine chiamato tibiale posteriore, che aiuta a sostenere l'arco del piede. Se si hanno archi bassi, si potrebbe aggiungere ulteriore stress a quel tendine, provocando infiammazione e dolore. Glassa il tuo piede tre volte al giorno potrebbe contribuire a far cadere l'infiammazione. Potrebbe anche essere utile rafforzare i muscoli e i tendini del piede. Prova a rafforzare esercizi come indossare un leggero peso alla caviglia e puntare le dita dei piedi verso l'interno, verso l'esterno e verso l'alto 10 volte ciascuna.

Frattura da stress

Il dolore all'interno del piede potrebbe non avere nulla a che fare con la struttura del piede o l'infiammazione di un muscolo o di un tendine. Potresti aver ferito il piede e la corsa continua ha causato una frattura da stress. L'osso navicolare tarsale è particolarmente vulnerabile. Indossare un calco senza peso e prendere una pausa dalla corsa è spesso sufficiente per aiutare la ferita a guarire, anche se la chirurgia potrebbe essere necessaria se un piano di trattamento più conservativo non fa il trucco.

Prevenzione

Avere un corridore esperto o un allenatore valuta la tua forma di corsa e il tuo passo può essere particolarmente utile se un difetto nel tuo stile di corsa può essere identificato. Cambiare il modo di ruotare il piede dal tallone alla punta può spesso essere regolato, o anche il modo in cui il piede colpisce il terreno può ridurre lo stress all'interno del piede. L'usura delle scarpe da corsa può anche offrire indizi. Se nella parte interna della scarpa è presente più usura, è necessario verificare se il passo può essere modificato e se scarpe diverse possono fornire supporto e flessibilità per un passo più sano.