In corsa per le persone obese

L'esecuzione non è riservata alle persone magre. Molte persone obese usano la corsa come un modo per perdere peso e rimanere magre. Quando non sei abituato a fare esercizio, inizia gradualmente a dare al tuo corpo il tempo di adattarsi alla nuova routine di corsa, ma è facile creare un piano di adattamento indipendentemente dal tuo peso.

Una donna con un asciugamano intorno al collo dopo una corsa nel parco. (Immagine: Witthaya / iStock / Getty Images)

Salta la mela - Vedi il tuo dottore

Quando sei obeso e non sei abituato a un intenso esercizio fisico, non iniziare senza consultare il tuo medico. Digli che vuoi iniziare a correre per mettersi in forma. È probabile che esegua un fisico completo, controllando i tuoi segni vitali come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Potrebbe anche prendere del sangue per testare articoli come i livelli di colesterolo, tra gli altri test. Chiedete al vostro medico di eventuali dolori o problemi alle articolazioni per garantire che la corsa sia l'esercizio giusto per voi, e non iniziare senza la sua benedizione.

Pronto, Imposta, cammina

Correre è l'obiettivo finale, ma è improbabile che tu vada lontano se non ci sei abituato. Stabilisci un obiettivo da sei a otto settimane e usa quel tempo per costruire resistenza e forza per preparare il tuo corpo al regime di corsa. In un primo momento, camminare a ritmo sostenuto può essere una sfida, ma sparare per almeno 20 minuti, rallentare o fare delle pause se la respirazione diventa così faticosa che non si può continuare una conversazione. Ogni pochi giorni, prova ad aggiungere altri cinque minuti al tuo tempo di camminata, accelerando a camminare più velocemente quando puoi, anche se è solo per scatti di 30 secondi.

Aumenta il ritmo

Quando riesci a camminare vivacemente per un'ora, probabilmente sei pronto per aggiungere un po 'di corsa senza sforzare le articolazioni o il sistema cardiovascolare. Camminare normalmente per riscaldarsi per almeno cinque minuti, quindi fare jogging per 30 secondi. Cammina per due minuti, poi fai jogging per 30 secondi. Continua così per il resto della tua camminata di 60 minuti. Circa due volte a settimana, aumenta questo tempo a 45 secondi di corsa ogni due minuti di cammino, poi 60 secondi. Quando colpisci il punto in cui fai jogging per due minuti e camminando per due minuti, inclina la bilancia nella direzione opposta diminuendo di quanto cammini. Ad esempio, quando corri per due minuti e 15 secondi, cammina per un minuto e 45 secondi. Continua fino a quando non fai jogging per tutto il tempo, quindi aumenta la velocità finché non esegui il percorso.

Aiutando la corsa

Se perdere peso è il tuo obiettivo, abbina la tua routine di corsa a una dieta sana. Chiedi al tuo medico quante calorie dovresti mangiare al giorno, che potrebbero cambiare man mano che continui a perdere peso. Attenersi a cibi come carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta frutta e verdura. In combinazione con la corsa, una dieta sana può aiutarti a far cadere rapidamente i chili. Ricorda di bere molta acqua tutto il giorno, specialmente durante e dopo la corsa. Anche l'equipaggiamento adeguato è utile, come scegliere scarpe da corsa ben aderenti e di supporto, abbigliamento comodo e, per le donne, un reggiseno sportivo che si adatta bene.