Correre di mattina senza mangiare o bere
Correre è un esercizio che può essere stressante per il tuo corpo. Per allontanare parte dello stress e della fatica della corsa, devi essere adeguatamente idratato. L'idratazione aiuta a regolare le funzioni del corpo mentre corri. Il carburante, sotto forma di cibo, è anche importante prima di correre. Tuttavia, se ti ritrovi senza tempo a fare rifornimento prima della corsa mattutina, puoi rimediare dopo.
Dovresti bere e provare a mangiare prima della corsa mattutina. (Immagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Idratazione
Non è una saggia decisione di correre al mattino senza prendere alcuni liquidi. "Il manuale del corridore competitivo" raccomanda di seguire le linee guida sull'idratazione dell'American College of Sports Medicine. Circa due ore prima che tu abbia intenzione di correre, bevi due 8 once. tazze di liquido. Aspetta un'ora. Se non hai urinato, bevi un'altra tazza. Tra cinque e 15 minuti dall'inizio, consumare un'altra o due tazze di liquido. Una volta che inizi a correre, la funzione renale diminuirà e i liquidi rimarranno nel tuo corpo. I fluidi ti aiuteranno a mantenere una frequenza cardiaca e una temperatura corporea più basse durante la corsa, a tua volta mettendo meno sforzo al tuo corpo.
Oltre l'idratazione
Mentre dovresti idratarti prima di correre al mattino, fai attenzione a non idratare eccessivamente. Secondo un articolo del "Running Times" del 2007, i corridori che consumano troppa acqua o altri liquidi - costringendosi a bere anche quando non hanno sete - potrebbero effettivamente ridurre la loro capacità di conservare i liquidi durante la corsa. Questo accade perché il tuo corpo è in uno stato di idratazione costante. Un composto nei reni che li aiuta a rispondere alla disidratazione conservando i liquidi diminuisce dopo lunghi periodi di idratazione. Pertanto, i tuoi reni non riescono a trattenere i liquidi mentre corri, causando gravi disidratazioni e altri problemi di salute. Come con tante altre cose, la moderazione è la chiave per l'idratazione.
Cibo
Ogni volta che è possibile, dovresti mangiare prima di correre al mattino. Il cibo aumenterà i livelli di energia nei muscoli, che ti daranno una potenza sufficiente per superare la corsa. Mangiare dà anche al corpo e al cervello i nutrienti di cui hanno bisogno per raggiungere i livelli ottimali. Se mangi prima di correre, probabilmente avrai un livello più alto di resistenza e sentirai meglio il tuo allenamento.
Strategie alimentari
Se sei un mattiniero che ha il tempo di fare colazione e lasciarlo digerire prima di correre, dovresti farlo. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi che sono ricchi di carboidrati e contengono una quantità moderata di proteine e mirano a consumare tra 400 e 800 calorie. Pane tostato, frutta, cereali e bagel sono buone opzioni. Se dormi fino al momento di rotolare giù dal letto e colpire il pavimento, non avrai il tempo di digerire un pasto completo prima di correre. Questo potrebbe portare a nausea o crampi prima di correre. Prova una bevanda di carboidrati o un gel energetico mentre corri fuori dalla porta. Se riesci a sopportarlo, qualcosa di leggero, come un mezzo bagel è una buona opzione. Un pasto ad alto contenuto di carboidrati la sera prima può anche aiutarti ad alimentarti. Per evitare l'affaticamento, mangiare un pasto post-corsa che contenga carboidrati e proteine entro un'ora di corsa.
In esecuzione su vuoto
La disidratazione può verificarsi se non si ingeriscono abbastanza liquidi. Uno studio del 1990 pubblicato su "Medicine & Science in Sports & Exercise" ha rilevato che la corsa senza un'adeguata idratazione può portare a disturbi gastrointestinali. Il mancato idratazione aumenta anche la pressione sul cuore e può portare la temperatura corporea a livelli pericolosi. Correre senza mangiare, d'altra parte, può consumare la resistenza e lasciarti stanco. Le persone che non mangiano prima dell'attività fisica al mattino, o che digiunano per 12 ore prima dell'esercizio, potrebbero ritenere che il loro allenamento sia meno soddisfacente e più rigoroso delle persone che hanno mangiato prima di allenarsi.
