In esecuzione su un tapis roulant manuale
La più elegante e costosa alternativa alla corsa fuori porta, il tapis roulant a comando elettrico e ad azionamento elettrico, non è l'unica opzione di allenamento per corridori indoor. I tapis roulant manuali offrono strade più economiche per il fitness, ma senza i convenevoli che rendono l'allenamento indoor più tollerabile. Fornire l'intrattenimento autonomamente e acquisire l'idoneità sotto il budget, con sfide non fornite dalle macchine elettriche. I tapis roulant manuali contribuiscono al cardio fitness e alle calorie bruciate in modo efficiente, il tutto nella privacy della casa, ma non codificano i fannulloni. Invece di correre in modalità servoassistita, i tapis roulant manuali richiedono un duro lavoro.
Donna che corre sul tapis roulant (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Scegli un abbigliamento appropriato. Indossare pantaloncini o pantaloni lunghi comodi quando si corre su un tapis roulant manuale. Il tapis roulant pone uno stress insolitamente ripetitivo sui piedi e richiede buone scarpe da corsa.
Passo 2
Preparare le distrazioni. Non molti corridori in realtà si concentrano sulla corsa - la maggior parte usa trucchi mentali o intrattenimenti elettronici per aggirare qualsiasi avversione abituale all'attività. Posiziona il tapis roulant davanti al televisore e coincide con gli allenamenti con i tuoi programmi TV preferiti, oppure cronometra il tuo allenamento con un auricolare e le tue selezioni musicali preferite.
Passaggio 3
Impostare l'inclinazione secondo le linee guida del produttore. Poiché i tapis roulant manuali dipendono dall'utente per l'alimentazione, la cintura della macchina deve essere impostata sul peso dell'utente. Correttamente impostato, un tapis roulant manuale offre una sfida ma non danneggia lo stress.
Passaggio 4
Inizia lentamente. Facendo un passo in avanti e spingendo indietro con le gambe inizia l'azione di un tapis roulant manuale. La resistenza costante risulta da un'interazione tra il movimento dell'utente e un sistema di accumulo di energia interno, solitamente un volano. Cambia gradualmente le velocità quando si accelera o si ferma.
Passaggio 5
Utilizzare le maniglie della macchina solo all'avvio e all'arresto. Il riposo sulla macchina deruba gli utenti dei reali vantaggi della macchina. Quando il tapis roulant manuale raggiunge la velocità di marcia, rilasciare le maniglie e andare avanti.
Cose che ti serviranno
Tapis roulant manuale
Timer
Scarpe da corsa
Dispositivi di intrattenimento
Mancia
Abbassa il termostato prima di iniziare una sessione di allenamento. Settanta gradi potrebbero essere comodi per guardare la TV, ma quando si corre su un tapis roulant manuale, è al vapore.
Consultare il manuale del proprietario per i consigli di manutenzione e seguire esattamente il programma di manutenzione. Le macchine motorizzate si occupano dell'extra attrito della lubrificazione sbiadita lavorando di più, ma le macchine manuali pongono il carico sull'utente. Una corretta lubrificazione garantisce un allenamento controllabile.
avvertimento
La corsa su tapis roulant non equivale a correre su un terreno del mondo reale. I tapis roulant offrono un buon allenamento ma non offrono l'intera gamma di movimenti e gli stress casuali della corsa su strada. Includere le differenze importanti da soli alternando corse costanti con sprint.
