Tempo di recupero infortunio per un flessore dell'anca
Il tuo flessore dell'anca è un gruppo di muscoli usati per sollevare la gamba. Sono usati ogni volta che cammini o corri. Pertanto, correre spesso o correre velocemente può lasciarti vulnerabile a un infortunio all'anca. Trattare correttamente qualsiasi lesione del flessore dell'anca e non tornare a correre fino a quando non guarisce. Questo di solito richiede diverse settimane.
Un corridore femminile che spinge i blocchi di partenza su una pista. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Il flessore dell'anca
Il flessore dell'anca è un gruppo di muscoli che originano vicino all'anca e scendono verso il femore o il femore. Come suggerisce il nome, la funzione dei muscoli flessori dell'anca è quella di flettere l'articolazione dell'anca. La flessione si verifica quando si porta la coscia verso l'alto verso l'addome, riducendo l'angolo dell'articolazione dell'anca. Le lesioni più comuni ai flessori dell'anca sono i ceppi. I ceppi si verificano quando i muscoli iniziano a strapparsi. I tuoi flessori dell'anca vengono usati quando corri, quindi correre è una causa comune di tensioni. I ceppi possono svilupparsi gradualmente dal funzionamento costante nel tempo o possono verificarsi improvvisamente da una rapida accelerazione.
Classificazione
I ceppi flessori dell'anca sono classificati per gradi, da uno a tre. Un ceppo di primo grado è caratterizzato da un piccolo numero di fibre muscolari strappate. Ciò si traduce in dolore minore, ma dovrebbe rimanere la piena funzione muscolare. I ceppi di grado 2 si verificano quando un numero maggiore di fibre si strappa, causando una perdita di funzione. Il terzo grado è una rottura completa del muscolo con conseguente perdita di funzionalità e dolore solitamente estremo.
Trattamento
Il primo passo del trattamento è il riposo. Evitare di correre o partecipare all'atletica fino a quando il dolore non si è placato. Applicare ghiaccio alla ferita può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Usa il ghiaccio per 20 minuti ogni due ore per almeno i primi due o tre giorni. Puoi anche prendere antidolorifici e, se necessario, utilizzare le stampelle per aiutare a camminare. A seconda della gravità della lesione, potrebbe essere necessaria la terapia fisica. Il tuo programma dovrebbe includere esercizi di stretching graduati per ripristinare la flessibilità nell'anca. Alla fine, puoi iniziare a rafforzare il lavoro per aiutare a ricostruire i muscoli flessori dell'anca.
Ritorna alla corsa
L'ultimo passaggio nella tua terapia fisica sarà un programma in esecuzione per garantire che il tuo flexor dell'anca sia guarito e che tu sia adatto per tornare all'attività fisica. Quanto dura questa operazione varia in base alla gravità della lesione. Se subisci un lieve infortunio, dovresti riuscire a tornare in una o tre settimane. Ferite più gravi possono richiedere fino a otto settimane per guarire completamente. Non tornare a correre troppo presto. Riprendere troppo presto un'attività faticosa può impedire ai muscoli di guarire completamente e causare un altro infortunio.
