Correre contro Ciclismo per dimagrire

Sia che tu preferisca allenarti su due ruote o su due piedi, brucerai le calorie necessarie per la perdita di grasso. Sia la corsa che il ciclismo sono attività impegnative che aumentano la frequenza cardiaca al massimo livello di ustioni e presentano vantaggi e svantaggi.

Andare in bicicletta al lavoro è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Quante calorie brucerai dipende da quanto duro lavori. Quanto grasso perdi dipenderà da come bilanciare l'esercizio fisico e la dieta.

Calorie bruciate in esecuzione

Il numero di calorie che brucerai durante una corsa dipende da diversi fattori, tra cui la durata, l'andatura e il peso corporeo. Più corri e corri, più calorie brucerai. Più pesi, più il tuo corpo deve lavorare per spingerti in avanti.

A un ritmo facile di 12 minuti per miglio, una persona di 125 libbre brucerà 240 calorie in 30 minuti e una persona di 185 libbre brucerà 355. A un ritmo moderato di 10 minuti per miglio, quei numeri aumentano a 300 e 444, rispettivamente.

A un ritmo vigoroso di 8 minuti per miglio, il consumo calorico va da 375 a 555, a seconda del peso. Un ritmo velocissimo di 6 minuti per miglio aumenta la combustione a 495-733 calorie in 30 minuti.

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Calorie bruciate in bicicletta

I fattori che determinano il consumo di calorie per la corsa sono gli stessi per il ciclismo. Per quanto tempo si guida, quanto velocemente si pedala e quanto peso corporeo è necessario spingere in avanti sono i principali fattori determinanti. Infatti, le calorie bruciate a determinate velocità di funzionamento corrispondono a quelle a determinate velocità di ciclismo.

In 30 minuti, le persone con un peso da 125 a 185 bruceranno da 240 a 355 calorie in bicicletta ad un ritmo da 12 a 13,9 miglia all'ora, il che corrisponde a un ritmo di corsa facile. A 14 a 15,9 miglia all'ora, il potenziale di brucia calorie è compreso tra 300 e 444, pari a una corsa moderata.

Ciclando da 16 a 19 miglia all'ora, aumenta quei numeri da 360 a 533, leggermente inferiori rispetto a quelli con una velocità di 8 minuti per miglio. Andando in bicicletta ad una velocità di 20 miglia all'ora o più, si bruciano da 495 a 733 calorie, lo stesso di un ritmo accelerato in corsa.

Più corri più veloce, più calorie brucerai. (Immagine: Pavel1964 / iStock / Getty Images)

Terreno, temperatura e tolleranza

Una varietà di altre variabili determina se si bruciano più calorie in esecuzione o in bicicletta. Pedalare su una strada pianeggiante brucerà meno calorie rispetto a un sentiero di montagna. Correre in climi caldi brucerà più calorie rispetto al ciclismo in condizioni meteorologiche a 60 gradi.

Infine, il tuo attuale livello di forma fisica e la tolleranza all'esercizio fisico peseranno: più il montatore sei e più il tuo corpo è adatto all'esercizio fisico in particolare, meno calorie brucerai.

Il meglio per la perdita di peso

Fare esercizio fisico regolarmente ti aiuterà a bruciare le calorie necessarie per la perdita di grasso. Più corri e corri più forte, più calorie brucerai. L'aggiunta di alcune colline aumenterà anche la combustione.

Ad esempio, se si desidera perdere 1 chilo di grasso, è necessario bruciare circa 3.500 calorie. Se pesano 155 sterline e corri o pedala ad un ritmo moderato per un'ora, cinque giorni alla settimana, potresti bruciare un chilo di grasso in meno di una settimana.

Ma la scienza dimostra che un esercizio può essere meglio per te rispetto agli altri. In uno studio pubblicato nel 2014 su Brain, Behavior and Immunity, i ricercatori hanno osservato corridori e ciclisti competitivi durante un periodo di 3 giorni di intenso esercizio fisico.

I risultati hanno mostrato significativamente più danni muscolari, indolenzimento muscolare e infiammazione sistemica nel gruppo di corridori. I ricercatori hanno concluso che il ciclismo mette meno stress sul corpo e i ciclisti sono in grado di allenarsi più a lungo a causa di questo. Il ricercatore principale, il professor David Nieman, ha detto che raccomanda di correre in bicicletta per i principianti che cercano di mettersi in forma.

Non dimenticare la tua dieta

La dieta svolge un ruolo enorme in quanto peso si perde. Se fai un ciclo giornaliero ad un ritmo vigoroso, ma mangi un sacco di cibo spazzatura ad alto contenuto calorico, non perderai il peso (se ce ne sono) del ciclista che si allena regolarmente e mangia sano.

Per supportare la perdita di peso e uno stile di vita attivo, la tua dieta dovrebbe consistere principalmente di verdure fresche e frutta, cereali integrali, carni magre, pollo e pesce, noci e semi e piccole quantità di latticini a basso contenuto di grassi. Questi alimenti sono naturalmente più bassi in calorie e più alti in nutrienti che ti danno energia.

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