Esecuzione vs. Bicicletta stazionaria
Scegliere tra correre o pedalare su una bicicletta stazionaria come esercizio cardiovascolare è una questione di salute e abitudine. C'è molto da dire sulla libertà di correre fuori, anche se è difficile discutere con la comodità di pedalare via davanti alla TV. In entrambi i casi, entrambi sono famosi bruciatori di calorie.
Uomo che corre su strada (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Benefici
Entrambe le cyclette e la corsa presentano vantaggi distintivi come le tecniche di allenamento cardiovascolare. Le cyclette ti consentono di allenarti a casa, eliminando il rischio di maltempo che interrompe un allenamento. Anche le cyclette hanno un impatto minimo sulle ginocchia e sulle caviglie. La corsa è uno dei modi più convenienti per esercitare, richiedendo poco più di un paio di scarpe da corsa e dello spazio per correre. Secondo il Calcolatore delle calorie di Healthdiscovery.net, lavorando su una cyclette e correndo si ottiene una quantità simile di calorie bruciate. Nel giro di 30 minuti, un uomo di 200 libbre brucerà 336 calorie durante una corsa moderata su una cyclette e 504 calorie durante un allenamento più intenso. Nelle stesse circostanze, correre a 5 mph brucerà 384 calorie, mentre correndo a 6,7 mph farà bruciare 528 calorie.
considerazioni
Sebbene la ricerca dimostri che le persone possono correre regolarmente nei loro anni da senior ed evitare lesioni se usano una tecnica adeguata, la corsa è un esercizio cardiovascolare di maggiore impatto che può portare a esacerbare o ferire le lesioni. La sindrome del dolore rotulofemorale, o "ginocchio del corridore", è la lesione più frequente tra i corridori, causando dolorabilità e dolore intorno alla rotula. Le bici stazionarie sono spesso preferite da persone con dolore al ginocchio preesistente perché non forniscono quasi nessuna scossa sulle ginocchia. Sono anche buoni per le persone con problemi di equilibrio che non possono guidare una bici normale ma vogliono il beneficio cardiovascolare del ciclismo. Le persone con problemi polmonari o a rischio di infarto dovrebbero tenere a mente che allenarsi correndo o utilizzando una cyclette aumenta la frequenza cardiaca.
tipi
La corsa è in corso, ma le biciclette stazionarie sono disponibili in alcune varietà. Ci sono biciclette stazionarie standard, biciclette reclinate, biciclette in cui il pilota sta in piedi quasi eretto e le bici in stile ciclista fatte per le classi indoor. Le cyclette a volte sono costruite con manubri attaccati ai pedali per esercitare la parte superiore del corpo. Ci sono anche dei rulli per biciclette, che consentono di guidare una bicicletta standard all'interno come una cyclette.
Potenziale
La funzione dell'allenamento su una bicicletta reclinata o in esecuzione è una salute migliore. L'uso costante di una bicicletta reclinata o corsa può portare a perdere peso, aumentare il tono muscolare, abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione, rafforzare le ossa, avere maggiore energia e un aspetto più sano.
avvertimento
Se sei stato inattivo o hai problemi di salute, consulta un medico prima di iniziare un allenamento con la corsa o una cyclette.
