Dovrei sollevare pesi o fare cardio al mattino?
È il dibattito secolare: è meglio fare cardio al mattino e allenamento con i pesi la sera, o dovresti combinarli entrambi in un unico allenamento? Beh, a seconda di chi chiedi, puoi sentire qualsiasi cosa, "Separa sempre i due allenamenti" a "Non importa, purché il tuo corpo si muova".
La decisione di fare cardio o sollevamento pesi al mattino dipende dai tuoi obiettivi di fitness generali. (Immagine: PeopleImages / E + / GettyImages)Mentre entrambe le risposte hanno un po 'di verità per loro, la realtà è che quando fai i tuoi allenamenti e come li pianifichi è molto più personale di quanto non sia scientifico.
Mancia
Se devi sollevare pesi o fare cardio al mattino dipende dagli obiettivi di allenamento e dal modo in cui alimenta il tuo corpo.
Cardio o pesi al mattino?
Se il tuo programma di fitness comprende sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento della forza, probabilmente hai affrontato la sfida di adattare entrambi questi tipi di esercizi in un singolo allenamento. E se il tempo è essenziale, trovare il tempo per spremere l'esercizio nella tua giornata impegnativa è una sfida da solo. Se suona come te, l'idea di fare cardio al mattino e allenamento con i pesi la sera sembra probabilmente impossibile. Mentre separare questi due ha alcuni benefici di salute e fitness, non è un requisito.
Detto questo, ciò che è necessario determinare per te è il momento migliore della giornata per capire come combinare i due metodi di esercizio per ottenere i massimi benefici. Alcune persone trovano che l'allenamento con i pesi la sera funzioni meglio per il proprio corpo. Se stai mangiando, il numero di calorie disponibili per l'energia è maggiore la sera.
- Pianifica di consumare la cena o uno spuntino almeno dai 60 ai 90 minuti prima di una sessione di allenamento con i pesi serali.
- Quando fai cardio al mattino, è consigliabile mangiare un piccolo spuntino almeno dai 30 ai 60 minuti prima di allenarsi. Alcune persone amano fare cardio al mattino a stomaco vuoto, ma per la maggior parte, avere del cibo nel tuo corpo prima di fare esercizio fisico è la strada da percorrere.
- Se pianifichi di alternare allenamento cardio e pesi, prendi in considerazione una sessione di cardio mattutina un giorno e poi una sessione di allenamento con i pesi in un altro giorno di sera. Questo ti aiuterà a riposare e recuperare da ogni sessione di allenamento.
Leggi di più: Mattina o notte è il momento migliore per sollevare pesi?
Cardio prima o dopo un allenamento?
Quando non riesci a pianificare gli allenamenti di due giorni, il tuo prossimo passo è identificare i tuoi obiettivi di fitness e costruire il tuo allenamento intorno a quelli.
- Se il tuo unico interesse è lavorare e mantenere la forma fisica, puoi fare cardio prima o dopo l'allenamento con pesi.
- Se aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli è il tuo obiettivo, allora fare cardio prima o dopo un allenamento è importante.
- Se la tua preoccupazione principale è migliorare la forza, fare un allenamento cardio dopo l'allenamento con i pesi è l'opzione migliore.
- Se il tuo obiettivo è migliorare la tua resistenza cardiovascolare, esegui un esercizio aerobico prima di raccomandare l'allenamento di forza (ad es. Allenamento per una maratona).
Leggi di più: È meglio fare cardio prima o dopo il sollevamento?
Come pianificare gli allenamenti di due giorni
Se hai deciso di fare il grande passo e provare due volte al giorno gli allenamenti, essere attenti al tuo lavoro, mangiare e dormire è fondamentale per il tuo successo. Quando inizi per la prima volta, prova a fare cardio al mattino e allenamento con i pesi la sera.
Questo programma sembra funzionare meglio se si lavora un tipico turno di giorno e si dorme durante le ore notturne. Inoltre, presta molta attenzione alla tua alimentazione e al recupero. Entrambi sono fondamentali per il tuo successo quando lavori due volte al giorno.
