Devo correre prima o dopo aver sollevato pesi?

Cardio e allenamento con i pesi sono parti importanti di qualsiasi programma di allenamento. Eseguire entrambi nella stessa sessione è un modo efficace per aumentare la forza e la resistenza, ma anche questo metodo può presentare degli svantaggi. I tuoi obiettivi di allenamento generali dovrebbero determinare se fai allenamento con i pesi o se stai per iniziare.

Prima i pesi

Sollevare pesi prima è l'opzione migliore per bruciare grassi e costruire muscoli secondo il coach John Leyva di Built Lean. Avrai più energia per l'allenamento con i pesi se lo fai prima, il che porta a maggiori guadagni in forza e dimensioni. Porta anche a cambiamenti ormonali favorevoli, come l'aumento della produzione di testosterone. Ciò aumenterà la perdita di grasso e diminuirà il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo. Ciò porterà anche a un maggior consumo di calorie dopo la sessione.

Esegui prima

Correre per primo è l'opzione migliore se ti stai allenando per una corsa o se desideri semplicemente aumentare la tua resistenza. Fitness e resistenza muscolare specifici per la corsa sono più importanti della forza per i corridori. Mettere più energia e concentrarsi sul tuo allenamento in esecuzione prima di sollevare pesi è la strada da percorrere, secondo l'American Council on Exercise.

Riscaldamento

Un allenamento aerobico come la corsa è un buon riscaldamento per una sessione di sollevamento pesi. Una corsa di intensità moderata da 5 a 10 minuti aumenta la mobilità, riscalda i muscoli e può aiutare a prevenire le lesioni. Tieni i tuoi riscaldamenti cardio leggeri - dovresti essere ancora un po 'senza fiato ma comunque in grado di mantenere una conversazione.

svantaggi

La combinazione di allenamento aerobico e anaerobico potrebbe non essere efficace quanto eseguire ciascuno in giorni diversi secondo lo scienziato sportivo Bryan Haycock. I due lavorano stimoli diversi, che possono cancellarsi a vicenda. Ciò significa che migliorerai in entrambe le discipline, ma non tanto quanto se le rompessi. Da un punto di vista psicologico, potresti anche trovarli insieme molto più drenati mentalmente piuttosto che dividerli e mancare di motivazione per la seconda attività.