Dovrei correre se sto cercando di costruire muscoli?

Molti corridori sono coscienti del proprio corpo, desiderosi di apparire più tonica e regolare possibile. Se si desidera costruire massa muscolare mentre si continua con la routine in esecuzione, potrebbe essere necessario pianificare di conseguenza. Correre può contrastare le attività di rafforzamento a seconda del metabolismo e delle distanze che si stanno percorrendo.

La corsa e altre attività aerobiche possono contrastare la costruzione muscolare. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Trasformare le calorie in energia

Il tuo metabolismo è un complicato sistema di sostanze chimiche che trasforma le calorie in energia. Generalmente, gli atleti hanno un metabolismo veloce e bruciano calorie dal cibo più rapidamente rispetto alla persona media, il che significa che non ci sono molte calorie disponibili da convertire in energia per l'esercizio. Da non confondere con il tuo metabolismo, il corpo crea l'energia di cui hai bisogno per sostenere la corsa attraverso la via aerobica. La via aerobica converte le calorie in energia di cui hai bisogno per sostenere il tuo esercizio. Le calorie provengono non solo dal cibo che mangi ma dai depositi di grasso e muscoli, che contengono calorie, nel tuo corpo.

Restringimento muscolare

I tuoi muscoli sono metabolicamente attivi, il che significa che hanno bisogno di calorie per mantenere semplicemente le loro dimensioni e la loro forma, e soprattutto per diventare più grandi. Le calorie da cibo e grasso possono essere più facili da accedere e sono generalmente preferite rispetto alle calorie dei muscoli. Tuttavia, cicli più lunghi possono iniziare a bruciare calorie dai muscoli se il tuo corpo non ha molte riserve caloriche di cibo e grassi lasciati, il che può causare il restringimento dei muscoli.

Effetto di interferenza

Oltre a causare il restringimento dei muscoli in caso di deficit calorico, molti allenatori e atleti ritengono che il corpo risponda alle lunghe percorrenze riducendo le fibre muscolari per renderle più efficienti. Mentre la soluzione ovvia sarebbe sollevare più pesi oltre alla corsa, molti atleti ritengono che il corpo possa annullare gli effetti dell'addestramento con i pesi aggiuntivi, noto come effetto di interferenza. Tuttavia, studi canadesi e svedesi del 2012 hanno dimostrato che non vi era alcun cambiamento nella massa muscolare dopo aver completato un'attività aerobica in concomitanza con l'allenamento della forza nella stessa sessione di allenamento. Ci sono limitazioni degli studi, come il fatto che entrambi hanno esaminato i risultati immediati piuttosto che a lungo termine, ma questi studi sono i primi a negare credenze da lungo tempo che l'esercizio aerobico fatto lo stesso giorno in cui l'allenamento della forza potrebbe ridurre i muscoli massa.

Quanto stai andando??

Come puoi vedere se guardi le composizioni corporee di velocisti e maratoneti, alcuni corridori hanno muscoli grandi mentre altri non ne hanno molto. Se vuoi costruire muscoli e correre, dovrai regolare le distanze che corri. Fare così promuoverà la crescita muscolare mentre costruisci la tua resistenza attraverso l'attività cardiovascolare. Percorrere distanze più brevi e continuare un regime di allenamento con i pesi sicuro, insieme a una corretta dieta e nutrizione, potrebbe non compromettere gli sforzi per la costruzione muscolare. La giusta distanza è diversa per tutti, ma tieni presente che le distanze più lunghe bruciano molte più calorie e possono iniziare a scomporre le calorie dei muscoli.