Dovrei ancora allenarmi se sono dolorante?

L'indolenzimento dopo l'allenamento è una normale risposta all'esercizio fisico, specialmente se l'attività in cui ti sei impegnato è più faticosa di quanto il tuo corpo sia abituato. Il dolore muscolare è il modo in cui il tuo corpo si adatta a un nuovo regime di esercizio. Chiunque provenga da atleti d'élite o da persone che si allenano occasionalmente può sviluppare dolore entro 24 o 48 ore dall'attività e continuare a fare esercizi leggeri durante quel periodo.

Causa

L'indolenzimento muscolare è il risultato di piccole lacerazioni delle fibre muscolari e del tessuto connettivo intorno al muscolo provocate dalla partecipazione a un esercizio a cui i muscoli non sono abituati. Può verificarsi perché sei completamente nuovo a un regime di esercizio o perché hai intensificato o cambiato il tuo programma esistente in modo significativo. Inoltre, se si lascia trascorrere molto tempo nel programma di allenamento, tornare all'esercizio fisico può anche portare a dolori muscolari.

Alleviare il dolore

Molti studi sono stati fatti per scoprire se esiste un modo per ridurre il dolore una volta che si verifica, secondo l'American Council on Exercise. Si pensa che misure come lo stretching, la formazione di ghiaccio sui muscoli, il massaggio e l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei abbiano un effetto minore se usate immediatamente dopo l'esercizio. Va notato che, ad oggi, nessuno studio ha dimostrato che nessuna di queste misure riduce il tempo in cui il dolore dura, secondo l'American Council on Exercise. In generale, il dolore inizia a diminuire spontaneamente entro 72 ore.

Prevenzione

Una volta che si verifica un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata a causa di un'attività specifica, una rapida risposta di adattamento significa che non si dovrebbe sperimentare di nuovo lo stesso livello di dolore se si continua a fare quell'esercizio nel tempo. In breve, il tuo corpo si abitua all'attività. Se aumenti l'intensità dell'attività, puoi sviluppare nuovamente i sintomi. Dovresti migliorare progressivamente il tuo regime nel tempo per ridurre al minimo le possibilità di qualsiasi potenziale indolenzimento. Il consiglio americano sull'esercizio raccomanda di avviare un nuovo programma con delicatezza e aumentare l'intensità nel tempo. Prendi parte a esercizi leggeri mentre il tuo corpo si adatta come camminare o nuotare dolcemente. Mantenere attivi i muscoli interessati può essere un sollievo.

considerazioni

Il riscaldamento, il raffreddamento e lo stretching sono importanti in qualsiasi regime di allenamento. Riscaldarsi e rinfrescarsi camminando rapidamente o facendo jogging leggermente seguito da esercizi di stretching. Il dolore muscolare di solito colpisce solo i muscoli che sono stati utilizzati durante l'allenamento. È improbabile che il tuo corpo sia in grado di affrontare la stessa intensità di esercizio mentre sei dolorante. Considera di fare un allenamento molto leggero per quel particolare gruppo muscolare e di lavorare su un altro gruppo muscolare mentre sei dolorante per aiutare il recupero e ridurre le possibilità di lesioni. L'esercizio leggero come camminare o nuotare può aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli colpiti aiutandoli a riprendersi. Esegui qualsiasi esercizio supplementare con cautela poiché l'eccessivo sforzo dei muscoli doloranti può portare a più dolore, un'estensione della durata del dolore e del gonfiore dei muscoli, secondo un articolo pubblicato su Science Daily.