Dovresti correre nei giorni in cui sollevi pesi?
La corsa e il sollevamento pesi sono diversi tipi di esercizio che sono spesso combinati in un regime di esercizio. Correttamente fatto, la combinazione può beneficiare entrambe le attività. La corsa aumenta la capacità cardiovascolare, consentendo al cuore e ai polmoni di muovere sangue e ossigeno in modo più efficace attraverso il corpo. Sollevamento pesi costruisce muscoli e forza. I corridori sollevano pesi per guadagnare forza; i sollevatori di pesi corrono per aumentare la resistenza e perdere il grasso corporeo. La maggior parte dei trainer in entrambe le aree consiglia una combinazione di corsa e sollevamento.
Programma di allenamento
L'allenamento in salita e gli intervalli sono un ottimo allenamento fuori giorno per i sollevatori. (Immagine: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)Il sollevamento pesi non deve essere fatto più di ogni altro giorno, consentendo almeno un giorno intero di riposo tra una sessione e l'altra, e molti allenatori raccomandano un programma di tre giorni alla settimana. Ciò lascia giorni per correre senza influenzare l'allenamento con i pesi. È possibile utilizzare questi giorni per allenamenti più intensi, concentrandosi su intervalli o allenamento in salita. Jim Schmitz, ex allenatore di sollevatori di pesi olimpici degli Stati Uniti e un contributo a ironmind.com, dice che correre da 20 a 30 minuti in giorni non di sollevamento o anche dopo allenamenti di forza-peso leggeri e di peso medio non avrà effetti negativi sul sollevamento.
Combinazione
Completando gli allenamenti intensi dovrebbe essere alternato con riposo tra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Un buon programma di fitness generale combina corsa e sollevamento pesi, alternando periodi di duro e facile allenamento. Ma quelli dovrebbero essere scaglionati. Non dovresti fare un allenamento intensivo e poi provare a fare un duro allenamento. Entrambe le attività richiedono molto sforzo e l'eccessiva stanchezza dovuta a una combinazione troppo faticosa può portare a lesioni.
La tua scelta
Avrai bisogno di un po 'di riposo tra correre e sollevare. (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Il modo in cui combini sollevamento pesi e corsa è una questione di preferenze personali. Se si corre dopo anche una sessione leggera è estenuante, correre prima e sollevare più tardi. Se la prima corsa diminuisce la capacità di sollevamento, regolare la distanza percorsa e la velocità per compensare. La chiave è bilanciare le due attività in modo da non diminuire il beneficio dell'altro. Lascia sempre riposare tra due tipi di esercizio. Prova a sollevare per 20 minuti e poi a fare un giro; si alternano in questo modo fino a quando non si regola una combinazione efficace.
considerazioni
Potresti notare un calo delle prestazioni quando aggiungi per la prima volta un altro tipo di allenamento. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)I corridori che iniziano il sollevamento o i sollevatori che iniziano a correre vedranno inizialmente un calo nelle loro prestazioni di allenamento, ha detto Schmitz, ma questo si dissiperà man mano che la combinazione continua e il corpo si adatta alla nuova routine. La corsa a bassa intensità prima o dopo l'allenamento con i pesi aumenta il consumo di calorie e aiuta a ridurre il grasso corporeo.
