Dormire dopo colazione per il Bodybuilding
Lo stile di vita del bodybuilding richiede una particolare attenzione alla dieta, all'allenamento e al sonno. Proprio come il tipo di esercizi che fai e il tipo di alimenti che mangiano influenzano lo sviluppo muscolare, anche il sonno svolge un ruolo essenziale nel processo. La tempistica di ciascuno di questi tre fattori vitali dello stile di vita influisce sul tasso di crescita muscolare. Ad esempio, dormire dopo colazione o sonnecchiare in altri momenti della giornata è sconsigliato, ad eccezione dei pisolini energetici da 10 a 20 minuti.
Il bodybuilding prevede la demolizione muscolare attraverso l'esercizio. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Sviluppo muscolare
I muscoli crescono mentre dormi, quando la nutrizione e l'esercizio fisico sono adeguati. Durante il sonno, fasi 3 e 4, l'apporto di sangue ai muscoli aumenta e gli ormoni della crescita vengono rilasciati. Per i non-bodybuilder, questo è un periodo di riparazione dei tessuti. I bodybuilder, tuttavia, stanno esercitando e fornendo al proprio corpo i tipi di alimenti consigliati per la costruzione di muscoli, come le proteine magre, l'esperienza della crescita dei muscoli esercitati. Il sistema di riparazione del corpo si riversa sulle fibre spezzate dei muscoli allenati, sintetizzando le proteine per riparare e far crescere i muscoli. La sintesi proteica rimane elevata nei muscoli allenati fino a 24 ore.
Dormire
Il sonno è caratterizzato da quantità e qualità. Mentre i requisiti di sonno variano con l'età e il livello di attività, la maggior parte degli adulti richiede almeno otto ore di sonno per un effetto ottimale. Anche la qualità del sonno è importante. Il sonno dovrebbe essere ininterrotto in una stanza fresca senza luce o rumore. Ciascuno dei cinque stadi del sonno ha una sua funzione. Richiede un sonno ininterrotto per permettere al corpo di muoversi attraverso gli stadi in modo ciclico per tutta la notte.
napping
Nel sito Web Wanna Be Big, Maki Riddington definisce cinque tipi di sonnellini. Il Nodding Nap è quel drop-off per dormire che di solito termina dopo 10-90 secondi con un rapido sobbalzo alla veglia. Il tasto Quickie Nap dura da 5 a 10 minuti e aumenta la vigilanza e le prestazioni del motore. Lo Snoozer di venticinque ha i benefici del Quickie e ha aumentato le prestazioni. Il Nap Deluxe, da 50 a 90 minuti, ha qualche beneficio per il bodybuilder, in quanto consente al napper di entrare in un ciclo della fase di crescita del sonno. Il quinto tipo di pisolino si chiama Caffeine Nap, e non ha benefici per un bodybuilder. Questo pisolino è usato quando la prontezza mentale è essenziale e il tempo è limitato. Per un Caffeine Nap, bere una tazza di caffeina per liberare il corpo dell'adenosina, che ti fa dormire e fare un pisolino di 15 minuti.
sincronizzazione
Per gli individui che possono fare un sonnellino senza interrompere il sonno notturno, un pisolino Deluxe può portare ad un aumento della crescita muscolare, secondo Riddington. Tuttavia, se fai un pisolino, è meglio fare un sonnellino nel pomeriggio, prima delle 15:00. Uno spuntino ad alto contenuto proteico, come la ricotta, è anche utile quando viene mangiato prima di andare a dormire, quindi il corpo ha gli aminoacidi e le altre proteine necessarie per la sintesi e il bodybuilding.
