Suggerimenti per il sonno per il turno notturno

Quando accetti di lavorare il turno di notte, ti aspetti di cambiare il tuo stile di vita solo leggermente per far fronte alla necessità di dormire durante il giorno per dormire la notte. Ma quel cambio di programma può essere più facile a dirsi che a farsi, avverte la National Sleep Foundation. I lavoratori del turno di notte potrebbero ritrovarsi a rigirarsi quando arriva il momento di colpire il fieno la mattina presto, con conseguente insonnia e stanchezza. Rompi il ciclo usando i suggerimenti del sonno per il turno di notte che ti porterà a letto e preparato per un riposante giorno di sonno.

Dormi abbastanza alla luce del giorno. (Immagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Ausili del sonno

Investire in alcuni ausili per il sonno che miglioreranno la qualità del sonno durante il giorno. Potrebbero essere necessari tappi per le orecchie per bloccare i normali suoni diurni, come il passaggio di macchine, i cani che abbaiano e la famiglia che si muove per casa. Acquista un pacchetto grande e gettalo dopo ogni utilizzo.

Le tende oscuranti possono aiutarti a bloccare la luce del giorno in modo da cadere in un sonno più facile e più riposante. Installali direttamente sopra le tue coperture delle finestre attuali e tirali strettamente prima di andare a dormire. Una maschera di sonno può anche aiutare a bloccare la luce di interrompere il sonno.

Tempo di decompressione

Emergency Nursing World raccomanda di avere un tempo di decompressione dopo il lavoro invece di andare a casa e andare direttamente a letto. Proprio come qualcuno che lavora il turno diurno, è importante prendere tempo per rilassarsi e distendersi, soprattutto dopo una notte particolarmente stressante. Datti 90 minuti a due ore di tempo per mangiare qualcosa, guardare uno spettacolo preferito o trascorrere del tempo con la famiglia prima di andare a dormire per il giorno.

Evitare gli stimolanti

Bere caffè potrebbe aiutarti a stare all'erta mentre sei sul posto di lavoro, ma può seriamente interferire con il tuo programma di sonno quando lo bevi meno di tre o quattro ore prima di andare a letto, dice la Mayo Clinic. Invece di rivolgersi a stimolanti per aiutarti a rimanere sveglio, prova l'acqua ghiacciata o una camminata veloce durante il tuo intervallo. Poi, quando arriva il momento di andare a dormire, puoi addormentarti velocemente senza sentirti nervoso o iper.

Tieni il tuo programma

Un grosso errore che si può fare durante il turno di notte sta cambiando il programma nei fine settimana, afferma la National Sleep Foundation. Mentre potrebbe essere allettante dormire la notte ed essere sveglio durante il giorno, può interferire seriamente con il tuo orologio interno. Quando arriva il lunedì, probabilmente ti troverai stanco durante il lavoro e attento quando dovresti dormire. Mantieni il tuo programma in modo che il tuo corpo e la mente possano regolare le tue abitudini di sonno. Se hai bisogno di modificare il tuo programma a causa di un nuovo turno, fallo gradualmente, iniziando diversi giorni in anticipo in modo da essere sveglio e consapevole mentre sei al lavoro.