Posizione di sonno e esercizi di spondilosi cervicale

La spondilosi cervicale è una condizione causata dall'usura e dall'invecchiamento dei dischi nella colonna cervicale. La colonna vertebrale cervicale si trova lungo la parte posteriore del collo. La maggior parte delle persone di età superiore ai 65 anni mostra segni di spondilosi cervicale, ma non tutti i pazienti con questa condizione presentano sintomi. I sintomi della spondilosi cervicale comprendono un collo rigido o dolorante, dolore al collo e una ridotta gamma di movimento nel collo. Si raccomanda un esercizio moderato ea basso impatto combinato con lo stretching come trattamento. Un piano di esercizio moderato per tutta l'età adulta può aiutare a prevenire la spondilosi cervicale in età avanzata. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Posizione di riposo

Una posizione di sonno imbarazzante può causare spondilosi cervicale nel tempo ed esacerbare la condizione una volta diagnosticata. Come riportato sul sito Web di CBS News, Terri Trespicio, redattore capo per la rivista Body + Soul, dice che la peggiore posizione per dormire è sullo stomaco. Mentre dorme sullo stomaco, il collo viene ruotato in un angolo scomodo per tutta la notte, causando affaticamento del collo e disallineamento delle articolazioni. Trespicio consiglia di dormire sulla schiena senza cuscino per incoraggiare le naturali curve lungo la colonna vertebrale per allinearsi correttamente. Spine-Surgeon.org raccomanda anche di dormire al tuo fianco con un cuscino delle dimensioni della fessura tra la spalla e la testa per liberare la tensione sul collo. L'uso di troppi cuscini non è raccomandato.

Esercizio

L'esercizio regolare lubrifica i dischi della colonna vertebrale e aiuta a combattere la degenerazione dei dischi. L'esercizio può aiutare a mantenere il corpo forte ed elastico man mano che invecchi. Gli esercizi ad alto impatto come la corsa dovrebbero essere evitati se si verificano dolori al collo perché lo shock dell'impatto può peggiorare la condizione. Esercizi leggeri ea basso impatto come la camminata, il nuoto o l'aerobica in acqua aiutano a sostenere il corpo. Usando una routine di allungamenti del collo e esercizi di yoga manterrà la flessibilità e la gamma di movimento nel collo e nella colonna vertebrale cervicale.

Collo Stretch Routine

Siediti in alto con una buona postura. Ruota le spalle in alto e indietro. Inspirare e sollevare la testa verso il cielo. Espirare e rilasciare la testa verso il petto. Ripeti questo movimento con il respiro da 10 a 15 volte. Porta la testa al centro e lascia cadere l'orecchio destro verso la spalla destra. Ripeti sul lato sinistro e continua per 10 o 15 ripetizioni. Ruota la testa in cerchi a destra e poi a sinistra. Lasciare l'orecchio destro verso la spalla destra e premere delicatamente la mano destra sul lato sinistro della fronte per aumentare il tratto. Ripeti dall'altra parte.

Yoga

Alcune posizioni yoga come Cobra e Bridge posano aiutare a rafforzare e allungare i muscoli del collo. Esegui la posa di Bridge sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Premere i piedi sul pavimento e sollevare i fianchi verso il cielo. Afferrare le mani sotto il corpo e raddrizzare le braccia. Per la posa di Cobra, inizia a pancia in giù. Porta le tue mani su entrambi i lati del petto. Premi le mani sul pavimento e tira indietro le spalle. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e premere la parte superiore dei piedi nel pavimento. Allunga il collo e sposta la punta delle orecchie indietro verso le spalle.