Muscoli doloranti dopo la camminata a pedana mobile

Camminare su un tapis roulant è un modo per mantenere il proprio allenamento cardio quando le articolazioni preferiscono l'ammortizzazione fornita dall'attrezzatura sportiva o quando fuori c'è tempo burrascoso. Una camminata su tapis roulant offre gli stessi vantaggi di una camminata all'aperto, soprattutto se si regola l'inclinazione per compensare il livello di resistenza inferiore del tapis roulant. I tapis roulant offrono anche la possibilità di tenere traccia della frequenza cardiaca, della velocità e della distanza. Tuttavia, una tecnica di esercizio scorretta e postura possono portare a sviluppare un mal di collo quando si utilizza il tapis roulant.

Mantenere una forma corretta mentre si cammina sul tapis roulant può prevenire sforzi e lesioni, come il dolore al collo. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Mantenere una buona postura

Una postura corretta sul tapis roulant ridurrà la quantità di sforzo che si posiziona sul collo e renderà più efficiente l'uso del tapis roulant. Se hai accesso a uno specchio da utilizzare con il tapis roulant, controlla regolarmente che stai mantenendo una posizione eretta, con la testa centrata sopra la colonna vertebrale. Abbassa le spalle, non lasciandole sollevare verso le orecchie. Quando ti senti stanco o annoiato, il tuo mento potrebbe cadere verso il petto e le spalle possono sollevarsi, creando tensione e tensione sul collo. Per un lungo periodo di tempo, questo può portare a dolore al collo.

Warm Up First

Il riscaldamento prima di qualsiasi esercizio, compreso l'uso del tapis roulant, è essenziale per ridurre il rischio di lesioni, come il mal di collo. Prima di salire sul tapis roulant, fai diversi tratti delicati con il collo, rilasciando ogni leggera tensione che potresti tenere lì. Assicurati di riscaldarti con una camminata dolce e più lenta sul tapis roulant, e magari un po 'di luce per gambe e braccia per far scorrere il sangue. Il riscaldamento prima dell'attività fisica aiuta le trasmissioni nervose a muoversi più velocemente e aumenta l'elasticità dei tessuti del tuo corpo, rendendoti meno suscettibile agli incidenti o alla goffaggine generale.

Utilizzando la tecnica corretta

La giusta tecnica del tapis roulant è importante, indipendentemente dal fatto che tu cammini o corri su di esso. Mantenere l'equilibrio e un ritmo regolare e costante è essenziale per evitare di inciampare. Se si usano i corrimano del tapis roulant troppo spesso, ciò può portare a tensioni della parte superiore del corpo, compreso il collo. Se possibile, evitare di utilizzare le guide del tapis roulant e di tenere i gomiti delicatamente piegati e lungo i lati del corpo. Lascia che le tue braccia oscillino naturalmente mentre cammini e ricorda di respirare regolarmente mentre ti alleni.

Idratazione

Mentre potresti pensare al tapis roulant come un esercizio delicato, è comunque un'attività cardio che richiede uno sforzo fisico, il che significa che devi rimanere idratato e rinfrescarti adeguatamente. Rimanere adeguatamente idratati prima, durante e dopo il tapis roulant è importante, poiché la disidratazione può causare mal di testa, aumentando la tensione nella zona, compreso il collo. Bevi otto 8 once. bicchieri d'acqua ogni giorno e più dopo l'attività fisica e se si è in un clima caldo.

Dopo il tuo allenamento

Il raffreddamento dopo aver camminato sul tapis roulant è tanto importante quanto il riscaldamento prima dell'allenamento. Si allunga delicatamente il collo per allentare la tensione nell'area dopo l'allenamento. Non interrompere bruscamente il tapis roulant - rallentare fino all'arresto - poiché il raffreddamento non può causare vertigini e muscoli contratti. Se il tuo dolore al collo è persistente o senti dolori dappertutto, considera di visitare un massaggiatore che può rompere i nodi del collo. I massaggi possono aiutarti a recuperare il 50% più velocemente dopo un duro allenamento.