Esercizi per la colonna vertebrale e la sciatica per anziani

La sciatica può rendere difficile sedersi, stare in piedi o camminare. I sintomi della sciatica includono dolori acuti che scendono lungo la parte posteriore della gamba che inizia ai glutei. Il nervo sciatico si stacca dalla colonna lombare e sacrale e corre attraverso il bacino e lungo la parte posteriore della gamba. A causa delle sue dimensioni e posizione, è il nervo più vulnerabile del corpo. Con l'età, la colonna vertebrale può iniziare a degenerare e la sciatica è più diffusa negli anziani a causa delle sue cause. Fortunatamente ci sono alcuni semplici esercizi per anziani che puoi fare per alleviare il dolore della sciatica.

Anziani che si allungano in una lezione di ginnastica. (Immagine: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Le cause

Secondo "Anatomy and Physiology" di Kenneth Saladin, circa il 90 percento dei casi di sciatica sono causati da un'ernia del disco o dall'artrosi della colonna vertebrale. Le condizioni della colonna vertebrale come quelle sopra riportate sono solitamente dovute alla degenerazione. La degenerazione viene con l'età e si verifica quando qualsiasi articolazione si rompe nel tempo. A causa del coinvolgimento spinale nella sciatica è importante allungare la parte bassa della schiena quando si cerca di migliorare il dolore. Poiché sollevare, piegare, torcere e prolungare la posizione seduta o in piedi può aumentare il dolore, questi dovrebbero essere evitati.

Indietro Flexion Stretch

Secondo il National Institute on Aging, questo esercizio fa bene alla parte bassa della schiena e può essere eseguito comodamente da una sedia. Per iniziare questo esercizio, siediti sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Piegare lentamente in avanti con un collo e una schiena rilassati. Mentre ti pieghi in avanti, fai scorrere le mani lungo la parte posteriore delle tue gambe. Vai solo fino a quando ti senti a tuo agio e mentre progredisci, sfida te stesso per andare più lontano. Tieni questo tratto per almeno 20 secondi, quindi risali nella posizione di partenza.

Lower Back Stretch

Secondo il National Institute on Aging, questo esercizio è un esercizio amichevole per anziani se è necessario allungare i muscoli della zona lombare. Distesa sul pavimento, piegare le ginocchia e mantenere i piedi piatti. Tenendo le ginocchia piegate e unite, abbassate lentamente le gambe da un lato per quanto è comodo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi torna all'inizio e fallo di nuovo dall'altro lato. In alternativa, puoi fare questo esercizio seduto su una sedia. Siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tira lentamente alla vita come se stessi cercando di guardare dietro di te. Metti una mano sul ginocchio del lato che stai torcendo e l'altra mano dietro di te. Vai solo fino a quando ti senti a tuo agio e senza dolore. Tieni questo tratto per 20 secondi e ripeti dall'altro lato.

Stretch al polpaccio

Poiché la sciatica può causare dolore all'intera gamba, è importante mantenere l'intera gamba flessibile. Secondo il National Institute on Aging, puoi iniziare questo tratto stando in piedi e di fronte a un muro. Metti le mani all'altezza delle spalle sul muro. Avanzare con una gamba e piegarla al ginocchio e continuare a piegarsi fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba. Tieni questo per 20 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e allunga l'altra gamba.

Esercizio a basso impatto

Anche se all'inizio potrebbe ferire, lo spostamento e l'attività fisica possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Esercizi come nuoto, aerobica in acqua o andare in bicicletta sono esercizi a basso impatto che aumentano il flusso sanguigno e la gamma di movimento nella colonna vertebrale e nelle gambe. Secondo la terapia fisica geriatrica, l'esercizio acquatico può aiutare ad aumentare la flessibilità e la gamma di movimento e diminuire il dolore. Soprattutto, scegli un esercizio che ti fa sentire a tuo agio e che non causa dolore.