Spalla con manubri

Potresti pensare che l'unico modo per eseguire le pressioni della spalla con manubri in posizione seduta, ma puoi anche eseguirle in posizione eretta. Un beneficio della versione in piedi è il coinvolgimento di più muscoli centrali per mantenere l'equilibrio e controllare il peso. L'uso di manubri aumenta il raggio di movimento e costringe ogni braccio a lavorare in modo indipendente. Con alcuni piccoli cambiamenti nella tecnica, puoi rendere l'esercizio più impegnativo.

Forma corretta per una pressa per spalle con manubri in piedi. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Esecuzione

La pressa per le spalle con esercizi con manubri può essere eseguita unilateralmente, ovvero un braccio alla volta o bilateralmente, cioè entrambe le braccia. I manubri iniziano a livello delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Premere un braccio o entrambi i manubri in testa, portando i pesi insieme finché non si toccano quasi in testa. Se si esegue la versione a braccio singolo, è possibile alternare le braccia o eseguire tutte le ripetizioni per un braccio e quindi cambiare lato.

Funzione

Gli esercizi con spallacci colpiscono i muscoli deltoidi o delle spalle, in particolare il deltoide anteriore o frontale e il deltoide laterale o laterale. A differenza di altri comuni esercizi sulle spalle, come alzate laterali e sollevamenti anteriori, l'esercizio sulla spalla è un movimento composto che funziona su più di un gruppo muscolare. I tuoi tricipiti, trappole e parte superiore del torace sono anche coinvolti nell'esercizio di pressatura sulla spalla. Perché sei in piedi, i muscoli centrali si impegnano anche a stabilizzare il tronco mentre si preme il peso in testa.

Benefici

I manubri estendono la gamma di movimento della pressa a spalla. Un bilanciere ti blocca in una presa in modo che le tue mani non possano unirsi in cima al movimento. I manubri costringono anche ogni braccio a lavorare in modo indipendente. La maggior parte dei sollevatori ha un lato dominante, che spesso compensa eccessivamente il lato più debole quando si lavorano entrambe le braccia. Questo può lasciare il lato più debole costantemente in difficoltà poiché non riesce a fare la sua parte del lavoro. L'uso dei manubri costringe il braccio più debole a premere l'intero peso.

variazioni

I manubri ti permettono di cambiare presa e aggiungere colpi di scena all'esercizio sulla spalla. Puoi eseguire la pressione del manubrio con la spalla in posizione eretta con una presa inversa, dove i palmi delle mani sono rivolti verso di te, o una presa neutra, dove i palmi delle mani si fronteggiano. Puoi anche aggiungere colpi di scena al movimento. Inizia con i palmi delle mani rivolti in avanti e poi ruota i manubri mentre premi verso l'alto in modo che i palmi delle mani si fronteggiano nella parte superiore del movimento. Sebbene si tratti di piccoli cambiamenti, aggiungono sfida e varietà alla tua routine e danno un tocco nuovo all'esercizio.