Esercizi di collo dritto

Stare seduti al computer tutto il giorno, guidare lunghe distanze e persino dormire in posizioni scomode può non solo causare un torcicollo, ma può favorire la postura del collo in avanti. La postura del collo in avanti è comunemente vista negli anziani mentre le spalle si abbassano in avanti, portandosi dietro la testa. Sfortunatamente, la postura errata del collo porta a tensioni, sforzi e dolori alle spalle e può causare disturbi cervicali, nervi spinosi o artriti, secondo Neck Solutions. Imparare alcuni semplici esercizi può promuovere l'allineamento e la postura del collo.

Donna sul portatile che tocca il suo collo (Immagine: Dean Bertoncelj / iStock / Getty Images)

Controllo della postura del collo

Per determinare se hai la postura del collo in avanti, stai con la schiena a un muro ei tuoi piedi a circa sei pollici dalla base del muro. Posiziona la parte posteriore della testa e i fianchi contro il muro. Sollevare la mano sinistra o destra e misurare la distanza tra il muro e la parte posteriore del collo. Se il divario è inferiore a due pollici, la tua postura è adeguata, secondo Neck Solutions. Se ci sono più di due pollici di spazio, o se hai difficoltà a toccare la parte posteriore della testa verso il muro, potresti aver bisogno di correggere il collo e la postura della spalla.

Rotoli di spalle

Stai con i piedi a una distanza dalla spalla diversa, le braccia lungo i fianchi. Tirare le scapole insieme con un movimento rotatorio delle spalle, concentrandosi su mantenendo le spalle premute verso il basso e non incurvarsi verso l'alto verso le orecchie. Ruota i palmi verso l'esterno sui fianchi, come se qualcuno stesse per posizionare qualcosa sul palmo della mano. Tirare indietro il mento, non verso il basso, come se si stesse tentando di toccare la parte posteriore della testa verso un muro immaginario alle vostre spalle. Questo esercizio aiuterà ad alleviare lo sforzo e la curvatura del collo. Puoi fare questo esercizio per circa 30 secondi diverse volte al giorno.

Collo delicato

Mantenere le articolazioni del collo lubrificate e aiutare a prevenire il dolore e le condizioni artritiche in piedi dritto, come se una corda tirasse la parte superiore della parte posteriore della testa verso il soffitto, suggerisce Eric Normand a HowtoImproveYourPosture.com. Fai diversi cerchi con la parte superiore della testa, aumentando gradualmente la gamma di movimento e il diametro del cerchio. Mantieni questi cerchi delicati e lenti. Girando intorno alla testa, immagina che la corda continui a tirare la testa verso l'alto. Questo esercizio non richiede un grande movimento della testa, né lo torce in avanti o indietro. L'angolo della testa sul lato del rotolo non deve essere superiore a 45 gradi.

Collo Retraction Stretch

Stare con i piedi uniti e le spalle all'indietro e premere verso il basso. Tirare la testa verso la parte posteriore e inclinare leggermente il mento verso il basso. Tenga quella contrazione per circa 10 secondi e poi rilasci. Ripeti più volte. Questo allungamento aiuterà a rinforzare lo sternocleidomastoideo, o muscolo del collo frontale principale, e lo splenio, il muscolo che collega la parte posteriore del cranio alla colonna vertebrale, offrendo così un maggiore supporto per la testa per mantenere un corretto allineamento.