Strategie per nuotare un mezzo miglio
Nuotare è un buon esercizio, ma non sempre viene naturale. Potresti voler migliorare la tua abilità di nuoto a lunga distanza se ti stai allenando per un triathalon o altra competizione. Perché il nuoto mette meno sforzo sulle articolazioni, si può semplicemente voler nuotare per lunghe distanze per migliorare la propria salute. Imparare a conservare ossigeno, a costruire resistenza ea muoversi attraverso l'acqua con la minima quantità di resistenza può aiutarti a nuotare per mezzo miglio o più. Non nuotare da sole lunghe distanze, soprattutto se non sei un nuotatore forte. Chiedi al tuo medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi.
La coordinazione della respirazione e del movimento ti aiuta a nuotare per lunghe distanze. (Immagine: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Respirazione
Mentre si pensa che non si può nuotare per lunghe distanze a causa dell'affaticamento muscolare delle braccia e delle gambe, l'affaticamento dei muscoli respiratori, che aiutano a respirare, può effettivamente causare più fatica nell'acqua. Quando i muscoli respiratori si affaticano, il tuo corpo devia l'ossigeno dagli altri muscoli per alimentare i muscoli respiratori, causando affaticamento. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Buffalo e pubblicato nel "European Journal of Applied Physiology" del marzo 2010 ha misurato gli effetti dell'addestramento respiratorio per aumentare la frequenza respiratoria e il volume corrente, la quantità di aria che si muove dentro e fuori i polmoni, sulla resistenza di nuoto. Lavorare con il tuo istruttore di nuoto per aumentare la capacità respiratoria può aumentare la tua capacità di nuotare per mezzo miglio senza stancarti.
Coordinare i tuoi movimenti
Il nuoto richiede movimenti complessi e il coordinamento dei movimenti delle braccia e delle gambe richiede pratica. Avere una carrozzina valutare i tuoi movimenti può aiutare a individuare i punti deboli. Quando non ti muovi in modo fluido e coordinato, usi energia extra che potrebbe rendere difficile nuotare per mezzo miglio. Tira l'acqua con le mani, tenendo i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi invece di tenerli chiusi, allenatore di nuoto e fisioterapista consiglia Jen Adley. Calcia dai fianchi e non calciare più forte del necessario per muoverti attraverso l'acqua.
Riducendo la tua resistenza
Quando nuoti, ti muovi contro la resistenza dell'acqua. Combattere contro l'acqua ti rallenta e ti stanca. Per ridurre la resistenza mentre nuoti, molti allenatori consigliano di nuotare in salita, il che significa che i tuoi fianchi viaggiano più in alto dell'acqua rispetto alla tua testa. Mantenere l'allineamento del corpo il più dritto possibile riduce l'attrito e la resistenza. Sollevare la testa cambia l'allineamento del corpo. Tieni la testa bassa, con la parte superiore della testa invece della fronte, con il livello dell'acqua che attraversa la sommità della testa, allenatore di nuoto Priscilla Kawakami dice sul sito web del principiante Triatleta.
Mettersi comodi in acqua
La paura può rendere rigido il tuo corpo, che consuma energia extra e rende più difficile nuotare per lunghe distanze. Se la paura ti trattiene mentre nuoti per mezzo miglio, specialmente in mare aperto o in acqua sopra la tua testa, mettiti comodo praticando in acque poco profonde. Sapere che puoi semplicemente alzarti per evitare di affogare toglie la paura che potrebbe farti flagellare troppo nell'acqua o respirare in modo inefficiente durante l'allenamento. Inizia con brevi distanze e aumenta gradualmente finché non puoi nuotare facilmente per mezzo miglio. Quando sei completamente a tuo agio in acque poco profonde, entra nell'acqua più profonda.
