Esercizi di rafforzamento per recuperare da un omero fratturato
Una rottura dell'osso lungo nella parte superiore del braccio richiede cure mediche e supervisione. L'omero si estende dalla spalla all'articolazione del gomito e ti aiuta a posizionare la mano per attività come mangiare. Il trattamento per un omero fratturato di solito comporta l'immobilizzazione in un colletto e bracciale o un cast per 6-8 settimane, a seconda della gravità della lesione. Gli esercizi di fisioterapia durante la fase di recupero attivo ti aiutano a ritrovare autonomia, forza e funzionalità nel braccio e nella spalla.
Una donna che esegue un ricciolo di bicipiti. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Costruisci quei bicipiti
Il tuo fisioterapista ti darà la luce verde quando è sicuro iniziare a esercitare il post-infortunio. Una volta approvati, gli esercizi bicipiti rinforzeranno i muscoli sulla parte anteriore del braccio che flettono il gomito e aiutano a sollevare oggetti. I bicipiti si arricciano con un peso leggero che puoi sollevare da 10 a 12 volte prima di affaticarti per tre set. Tenere un peso in ogni mano con le braccia dritte lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto; piegare i gomiti per sollevare lentamente il peso verso le spalle, quindi abbassare lentamente verso il basso.
Stringere i tricipiti
I muscoli tricipiti sulla parte posteriore del braccio diventano deboli post-frattura. Tonifica questi muscoli con i contraccolpi del tricipite usando un peso leggero che puoi completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni prima dell'affaticamento. Se la tua frattura era il braccio destro, tieni la gamba destra e poggia il ginocchio sinistro piegato su una panca piatta. Piegati in avanti in modo che la mano sinistra afferri il bordo della panca per il sostegno e appiattisca la schiena. Tenere un peso leggero nella mano destra, piegare il gomito in modo che l'avambraccio destro sia parallelo al busto e l'avambraccio penda perpendicolarmente al pavimento. Tieni la parte superiore del braccio ben ferma mentre contrasti i tricipiti per raddrizzare l'avambraccio destro dietro di te senza muovere il gomito e l'avambraccio. Pausa prima di tornare alla posizione iniziale.
Rafforzare le spalle
Il fisioterapista può iniziare con esercizi di rafforzamento della spalla con pesi ovunque da 10 a 12 settimane dopo la frattura. Un esercizio di sollevamento della parte anteriore della spalla migliora il range di movimento della flessione in avanti e rafforza i deltoidi per le attività di sollevamento. Stare in piedi tenendo un peso leggero, con il palmo rivolto verso il basso. Sollevare il braccio verso l'alto di fronte a voi all'altezza delle spalle, mettere in pausa e quindi abbassarlo. Ripeti 10 volte per tre set o finché non sei affaticato.
La connessione a mano
Un omero fratturato può diminuire la forza di presa se non si utilizza regolarmente il braccio e la mano per sollevare e afferrare durante il recupero. Rafforza le mani con esercizi avvincenti. Spremere una piccola palla che si adatta comodamente nel palmo della mano da 10 a 15 volte per un totale di tre volte durante il giorno.
