Nuotando dopo il parto

Nuotare dopo il parto aiuta a perdere peso e ripristinare il tono muscolare. Aumenta anche la tua forza e la tua energia, che può essere indebolita dopo la gravidanza e il parto. Il nuoto è particolarmente utile perché funziona sulla parte superiore e inferiore del corpo e sul core. Inoltre, è a basso impatto e riduce lo stress sulle articolazioni portanti, che diventano più morbide durante la gravidanza. Consultare prima il medico e seguire alcune linee guida per iniziare a nuotare in modo sicuro dopo la consegna.

Una giovane donna che nuota in una piscina (Immagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Quando iniziare a nuotare

Alcune donne possono iniziare esercizi come camminare ad un ritmo da lieve a moderato entro pochi giorni di parto. Tuttavia, è meglio aspettare fino a quando il lochia - la perdita vaginale dopo il parto - cessa prima di iniziare a nuotare. Lochia di solito inizia a diminuire da sette a 10 giorni dopo il parto, ma non si fermerà completamente per altre due o quattro settimane. Inoltre, se hai avuto un'episiotomia, devi aspettare che sia ben guarita, di solito dopo quattro settimane, prima di iniziare a nuotare. Restituire prima di questo può portare a possibile infezione.

Quando iniziare a nuotare dopo un taglio cesareo

In generale, puoi iniziare ad andare in palestra o riprendere un allenamento completo da sei a otto settimane dopo un taglio cesareo. A meno che la tua ferita non guarisca correttamente o non sia infetta, non c'è motivo per cui non dovresti riuscire a nuotare una volta cessata la locia, secondo Chrissie Gallagher-Mundy, direttrice dell'Accademia di Personal Fitness di Londra e autrice di "Cesarean Recovery" ". Tuttavia, dovresti aspettare di avere l'approvazione del tuo medico prima di nuotare dopo un taglio cesareo. Anche con la sua approvazione, potresti voler aspettare fino a quando non avrai più crampi o dolore alla tua incisione

Perdita di peso dal nuoto dopo il parto

Una volta che inizi a fare esercizio dopo il parto, lavora fino a 30 minuti a un'ora al giorno. Il nuoto veloce per un'ora brucia circa 400 calorie, secondo AskDrSears.com. Se si tagliano anche circa 100 calorie dalla dieta, si perdono 3.500 calorie, o 1 sterlina, ogni settimana. Evita di ossessionarti troppo con le calorie, specialmente se stai allattando al seno. Il tuo bambino ha bisogno delle sostanze nutritive extra fornite da una dieta appropriata.

considerazioni

Monitora la tua salute dopo il parto per determinare se sei pronto per iniziare a nuotare o fare altri esercizi dopo il parto. Pace te stesso - non c'è fretta. Guarda i sintomi che segnalano problemi, come sanguinamento o aumento del dolore. Se hai questi sintomi dopo il nuoto, consulta il tuo medico. Inoltre, bere acqua prima, durante e dopo la sessione di nuoto per prevenire la disidratazione. Evita di nuotare da solo; le neomamme di solito sono esauste e potresti stancarti velocemente. È meglio avere un amico o un familiare nelle vicinanze nel caso in cui hai bisogno di aiuto.