Nuoto contro In esecuzione per l'esercizio
Quali sono le tue priorità? Questa è la domanda che dovresti fare per determinare se correre o nuotare è un allenamento superiore. Entrambi offrono valore in salute cardiovascolare, forza respiratoria, prevenzione delle malattie e brucia calorie, ma entrambi non sono necessariamente adatti a tutti.
Il nuoto lavora i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Considera come ognuna di queste modalità di esercizio influisce sul tuo obiettivo primario durante l'esercizio e ciò ti aiuterà a determinare quale di esse si trova in cima alla tua lista di priorità.
Calorie bruciate
Il nuoto offre una notevole caloria quando si tratta della maggior parte dei colpi. Nuota 30 minuti della farfalla o il gattonare e brucia 409 calorie, se pesano 155 libbre. I numeri veri varieranno in base al tuo peso. Il dorso arriva a un'ustione calorica inferiore perché utilizza un po 'meno energia, con solo 298 calorie bruciate in 30 minuti.
Comparativamente, correndo a una media di 6 mph per 30 minuti brucia 372 calorie. Tuttavia, se prendi il tuo ritmo e vai a 7,5 mph, il tuo corpo brucia 465 calorie. Rallenta al di sotto di 6 miglia all'ora, e brucerai meno. Di nuovo, dipende dal tuo peso.
Per la maggior parte, il nuoto e la corsa sono quasi uguali in termini di dispendio energetico. Ma, per entrambe le modalità, devi andare a un ritmo forte e intenso per bruciare davvero quelle calorie.
Quando corri, soprattutto se imposti il tapis roulant a un ritmo specifico, non hai altra scelta che bruciare calorie, ma è facile fare il lallygag nella piscina e risparmiare sui tuoi sforzi. Nuotare richiede anche abilità e condizionamenti per compiere uno sforzo serio. La forma inefficiente può farti sentire come se stessimo facendo un sacco di sforzi, ma in realtà, non stai bruciando tante calorie quante ne pensi.
Pertanto, se si vuole essere sicuri di avere un buon apporto calorico e di non essere un nuotatore olimpico, correre potrebbe essere la cosa migliore per voi.
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Accessibilità
Non tutti hanno accesso a una piscina oa un corpo d'acqua aperto in cui nuotare. Aggiungi a questo un completo di supporto, occhiali e cuffia da nuoto, e devi fare i bagagli per far andare il tuo allenamento. Anche se sei abbastanza fortunato da avere una piscina nel tuo giardino, potrebbe non essere una piscina adatta per il nuoto in piscina.
Puoi andare ovunque per una corsa. (Immagine: william87 / iStock / Getty Images)Correre, tuttavia, è solo un buon paio di scarpe e un marciapiede di distanza. La maggior parte delle persone può uscire dalla porta principale e percorrere alcune miglia senza pensarci troppo. Una corsa è anche esercizio che fai durante viaggi d'affari o vacanze, anche se il tuo hotel non ha una piscina o una spiaggia.
Iniziare l'esercizio
Se sei nuovo nell'esercizio fisico o fuori forma, aspettati un periodo di adattamento prima di diventare abbastanza buono da bruciare davvero calorie e vedere benefici cardiovascolari da fare giri in piscina. Abilità e tecnica sono importanti nell'acqua.
Potresti avere difficoltà a trascorrere molto tempo a nuotare senza rimanere senza fiato e frustrato e quindi non riuscire a raggiungere i 30 minuti raccomandati di esercizio, quasi tutti i giorni a settimana.
L'esecuzione, tuttavia, è relativamente facile da imparare. Un principiante può facilmente progredire dal camminare - che offre anche benefici cardiovascolari - al jogging, purché abbia giunture sane.
Sicurezza comune
Se hai giunture sane e facilità nel correre gradualmente in modo da evitare shock al tuo sistema, sia la corsa che il nuoto possono essere eccellenti per la maggior parte delle persone. Se sei incline a dolori articolari, hai problemi ortopedici o soffri di artrite, però, correre potrebbe non essere adatto a te. La spinta idrostatica dell'acqua sostiene le articolazioni in modo che il nuoto diventi un'opzione molto più comoda e fattibile.
Il martellamento del pavimento può stressare le articolazioni deboli, ma aumenta la densità ossea. (Immagine: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images)Salute delle ossa
Se ti dedichi all'esercizio fisico per costruire la densità ossea, la corsa dovrebbe essere la tua scelta. La stessa galleggiabilità dell'acqua che sostiene le tue articolazioni impedisce di essere un esercizio portante.
L'esercizio del carico aiuta le persone, specialmente le donne e le ragazze, a costruire e mantenere la densità ossea per ridurre il rischio di osteoporosi in età avanzata. Durante la tua adolescenza, la densità ossea si sviluppa in modo esponenziale, quindi l'esercizio fisico in questo momento è l'ideale. Tuttavia, è davvero qualcosa che dovresti mantenere per tutta la vita. Il tessuto osseo si rompe e si riforma continuamente. Ha bisogno dello stress dell'impatto e della forza muscolare per diventare più forte.
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