Passi base di Tai Chi per principianti
Il Tai Chi, chiamato anche tai chi chuan, fu sviluppato come arte marziale nella Cina del XIII secolo. Mescola movimenti fluidi e rilassamento con una respirazione profonda ed è praticato in tutto il mondo come forma di attività fisica che promuove la salute.
Se vuoi iniziare a praticare il tai chi, è meglio iniziare con i passaggi di base. (Immagine: webphotographeer / E + / GettyImages)La pratica ha dimostrato benefici per la salute, come riduzione dello stress, postura migliorata, equilibrio, aumento della forza muscolare nelle gambe e mobilità generale. Il Tai Chi è adatto a persone di tutte le età e può anche essere praticato da persone disabili, compresi gli utenti di sedie a rotelle.
Esistono diversi tipi di tai chi, a seconda del modo in cui il corpo tiene le posizioni e la velocità del movimento. Per la maggior parte, i movimenti sono abbastanza delicati e molti sono fatti in una posizione simile a uno squat. Se speri di iniziare a praticare l'arte marziale, puoi guardare una lezione o fare una sessione gratuita prima di iscriverti a un corso completo.
Passi di Tai Chi per riscaldarsi
Ci sono una serie di esercizi di riscaldamento che puoi fare prima di iniziare la tua pratica. Il riscaldamento può mettere a fuoco la tua concentrazione, l'intenzione e la respirazione prima di entrare nelle tue mosse di base del Tai Chi.
I riscaldamenti includono rotoli di testa, in cui si circonda delicatamente la testa in una direzione, poi l'altra mentre si respira profondamente; il semplice tratto, quando ti pieghi in punta di piedi e lentamente ritorni con le mani sui fianchi; rotoli di spalle; cerchi il braccio con le braccia distese ai lati; raccogliere frutta, in cui ti trovi con le gambe larghe alle spalle e raggiungere l'alto; cerchi al ginocchio; e panini alla moda.
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Tai Chi si muove per iniziare
Guerriero e studioso
Questa mossa è una delle basi del Tai Chi. Metti i piedi uniti e rilassati con le mani lungo i fianchi. Fai un respiro mentre pieghi le ginocchia e affondi, con la mano sinistra piatta e la mano destra appallottolata a pugno. Continuando a inspirare, coprire il pugno destro con la mano sinistra e sollevare. Vieni in una posizione a gambe dritte. Espirare, rilasciare e affondare nuovamente.
Spazzola il ginocchio
Inizia questa mossa in t-posizione. Sollevare una mano, con il palmo della mano in avanti. La mano opposta è davanti al corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Mentre portate un piede in avanti, girate il vostro corpo in vita e spingete la mano alzata in avanti, mentre abbassate la mano opposta. Per finire, cerchia le braccia alla posizione iniziale. Espira sulla spinta con la mano in alto e inspira sul cerchio indietro.
Parte la criniera del cavallo
Porta entrambe le mani una sull'altra con uno spazio nel mezzo, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, come se si stesse portando una palla. Sposta il tuo peso a qualsiasi piede si trovi sullo stesso lato della mano in alto. Quindi se la tua mano destra è in cima, sposta il peso sul piede destro. Porta la gamba opposta davanti e mentre sposti il peso sulla gamba anteriore, muovi la mano in basso come se stessi lanciando un frisbee. L'altra mano dovrebbe tornare indietro e "riposare sulla testa di un grosso cane".
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